Onko Running polttaa rasvaa tai lihas ?

Juoksu Polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja , mutta ei lihas . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

kaksi ensisijaista energiamuodoista suoritat ovat hiilihydraatteja ja rasvaa.Kun aloitat ulos ajaa, keho alkaa heti kuumenemaan hiilihydraatteja, ja kun jatkuu, se kytkeytyy päälle ja aloittaa rasvanpolttoa.Molemmat polttoaineiden löytyy veressä sekä sisällä lihaksia.Lihas itsessään ei palanut, mutta sen sijaan on ensisijainen kudoksen kehossa että hapettaa, tai palovammoja, rasvaa ja hiilihydraatteja energian.

Lihakset ja Fat

  • Yksi energianlähde käynnissä on rasvaa sisällä lihaksia.Vaikka lihas joka näyttää olevan melko laiha sisältää pisaroita triglyseridirasvaa, ja nämä pisarat antavat työ lihas energiaa se tarvitsee jatkaa tasaista ja laajennettu supistukset olet pyytänyt, kun ajaa.Hiilihydraatit ovat ensisijainen energialähde ensimmäisten 20-30 minuutin kuluttua ajaa, mutta kun tarvikkeet ovat loppumassa, kehon siirtyy rasvaa energianlähteenä.

Aminohapot siru

  • Aminohapot proteiinista käytetään myös oksidatiivista metaboliaa tarvitaan pol

    ttoaineen supistukset käynnissä lihaksia.Proteiini tyypillisesti tulee energianlähde aikana pitkiä kun lihasten glykogeenivarastot tyhjentyä.Kun näin tapahtuu, aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini voidaan edistää 10 prosentista 15 prosenttia energiantarpeesi.

hormoni auttaa rasvanpolttoa

  • aikana käyttää kuten käynnissä, lihakset vapauttaa hormoni irisin, joka muuttuu valkoiseksi rasvasolujen, joka varastoida rasvaa, ruskeaksi rasvasolujen, joka polttaa rasvaa.Nämä ruskea rasvasolut jatka palamista, kun kun olet valmis käyttäessään.Näin ollen, tutkijat etsivät irisin kuin mahdollista hoitoa estää tai voittaa insuliiniresistenssi, mikä johtaa tyypin 2 diabetes.

Fit Runners ja Fat

  • enemmän mahtuu juoksija on, sitä enemmän hän polttaa rasvaa aikana aikavälillä.Useimmat ihmiset polttaa enemmän rasvaa on lievä tai kohtalainen liikuntaintensiteetit - 50 prosentista 70 prosenttiin niiden maksimisykkeestä - koska tällä tasolla, he saavat ylimääräistä happea he tarvitsevat hapettua rasvaa.Koska ne lisäävät intensiteetti suurempi kuin 70 prosenttia, mutta niiden elimet ovat vähemmän happea työskennellä, joten heidän ruumiinsa siirtyä nopeammin polttava hiilihydraatteja.Mutta istuvuus juoksijat ovat kouluttaneet kehoaan käyttää happea tehokkaammin, ja sen seurauksena he voivat polttaa rasvaa kaikilla intensiteetti tasoilla.

vähentäminen toisistaan ​​lihaksen menetys

  • Lihas ei käänny rasvaa, mutta kaikki luonnollisesti alkaa menettää lihasmassaa ikävuoden jälkeen 25. Harjoitus siirtymät että luonnollinen tappio.Näin ollen, Centers for Disease Control and Prevention paitsi suosittelee säännöllistä aerobinen liikunta, kuten juoksu - tai jokin muu harjoitus kuten uinti tai pyöräily joka rytmisesti käytetään suuria lihasryhmiä tavalla, joka nostaa henkilön syke - se suosittaa myös säännöllinen hoitolihas-vahvistamalla harjoituksia jalat, lantio, selkä, vatsa, rinta, hartiat, ja aseita.

725
0
1
Running