Onko juoksumatolla Vaikuttaa etuosa säären ?

Käynnissä juoksumatolla aktivoiuseita lihaksia , mukaan lukienetuosasäären . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

juoksumatto on suunniteltu jäljittelemään kävely tai käynnissä ulkopuolella, ja molemmat liikuntamuotoja luottaa jalat.Vaikka toiminta on mimicked pinnalla, miten kehosi reagoi liikuttamiseen itse eteenpäin liikkuva vyö - toisin kuin liikuttamiseen itse eteenpäin kiinteälle alustalle - ei vaikuta jalat eri tavoin.Edessä osa säären on työskennellyt enemmän juoksumatolla kuin se on, kun juokset ulkona, mukaan verkkosivuilla Triathlete.

juoksumaton Effect

  • Koska sinulla on nostaa varpaita jotta astua esiin ja maa kantapää, lihas vastuussa tämän toiminnan vaikuttavat ollessaan juoksumatolla.Nosto tai taipumista varpaat aktivoi etuosa teidän säären tai tibialis anterior.Aina kun kantapää vaikutukset nopeasti liikkuvan hihnan, sinun kantapää on vedetty takaisin kuin se olisi, jos olit käynnissä, ja tämä liike vaatii enemmän aktivointia ja voimaa tibalis anterior.

korostaa Etupotkat

  • Useat tekijät voivat osaltaan kipu etuosaan säären.Penikkatauti, jo

    ka voi haitata jatkaminen liikunnan, viittaa kipu etuosan säären aiheuttama sääriluun stressi.Mukaan American neuvoston Liikunta, Penikkatauti voi aiheuttaa lihasheikkoutta alueella, huono kenkä laatu, taustalla lääketieteellisiä kysymyksiä tai se voi olla seurausta ohitetaan venyttely ja lämmittely.Juoksumatto asettaa enemmän stressiä tibialis anterior, joten jos se ei ole tarpeeksi vahva stressiä workout, tunnet kipua.Jos sinulla on jatkuvaa kipua sinun olisi otettava yhteys lääkäriin.

vahvistaminen kanssa Squats

  • Squats voi auttaa vahvistamaan tibialis.Voit tehdä, seistä jalat hartioiden leveys välein.Työnnä takaisin ja alentaa gluteeni kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan.Pidä viisi sekuntia ennen ajamista läpi kantapäät.Toista 12-15 toistoa ja täydellinen neljä.Samalla vakauttamaan aikana alaspäin viritys tämän harjoituksen, kehon aktivoi tibialis.Aina pitää ydin tiukka ja älä kaari selässä.

alentava vaikutus

  • Joskus muuttaa tapaa, jolla ajaa juoksumatto voi muuttaa miten se vaikuttaa tibialis.Sen sijaan silmiinpistävää kanssa kantapää, hölkkää tai juokse täysin varpaille.Tämä asettaa useimmat lihaksikas stressiä takana säären.Vaikka vaikutus on edelleen lähetetään kautta säären jokaisessa vaiheessa, ja tibialis vaikuttaa yhä, käyttö lihas muuttuu.Laskeminen nopeus ja kasvaa rinne myös vähentää tibialis aktivointi koska jalka ei joustaa niin korkea, ja lantiota auttaa joten voit liikkua tehokkaammin ylämäkeen.

turvallisuusvinkkejä tibialis

  • Aina lämmetä ennen liikuntaa ja venyttää jälkeen lämmetä.Venyttää etuosa teidän säären, seiso lähellä seinää tasapainoa ja nosta takaisin yksi jalat.Pidä varpaat ja pallo teidän jalka ja vedä suuntaan teidän pakara.Hydraatti koko workout ja lääkärillesi, jos sinulla on säären kipua, joka jatkuu.

Resurssit

  • ACE Fitness: miksi minulla on Penikkatauti?
  • ACE Fitness: Mikä on paras sydän harjoituksia joku, joka saa Penikkatauti?
  • ACE Fitness: Nilkka Koukistus
548
0
1
Running