Mikä onWall Crawl Harjoitus ?

seinä indeksointi harjoitus menee useita nimiä, kuten seinä kävelee ja kävellä ups.Lasten laulu "Itsy Bitsy Spider" jäljittelee fyysinen liikkeitä harjoituksen.Wall indeksoinnin koostuu kävelyä tai indeksoinnin sormilla ylös seinälle muoto ylävartalon harjoitus.

Execution

  • Seiso päin seinää, välillä kuusi tuumaa ja jalka pois rakenteesta.Kädet on ojennettu suoraan edessäsi harjoituksen aikana.Säädä paikannus kuin tarvitaan on hyvin vähän tai ei lainkaan mutka kyynärpää.Alussa kanta koostuu saattamisesta sormenpäillä seinälle suoraan eteesi rinnan korkeudella.Hitaasti kävellä sormesi ylös seinälle kunnes kädet ovat pään päällä.Pidä kädet suorina jos mahdollista syvempää venyttää.Jos et pysty suoristaa kädet, se on hieno, liian.Pidä venytys teidän ylimmässä kohdassa 10 sekuntia ennen indeksoinnin takaisin muurin.Suorita indeksointi kolme kertaa.

Tarkoitus

  • päätarkoituksena seinä indeksoinnin on vahvistaa ja takaisin liikkuvuus olkapäähän.Ihmiset, joilla on ollut olkapää leikkaus korjata Kier

    täjäkalvosin vammoja tekevät usein seinään kävelee parantaa olkapää sieppauksesta toiminto.Syöpäpotilaista ovat myös ryhmä ihmisiä, jotka käyttävät seinä indeksoi kuin eräänlainen kuntoutuksen.Rinnan tai lumpectomy voi rajoittaa liikerataa samoin.Wall indeksoi auttaa kehittämään laajempaa liikettä ja saattaa stimuloida imusolmukkeiden salaojitus.

vaihtelu

  • sivuseinä indeksointi on toinen muoto harjoituksen, joka parantaa olkapää toiminto, mutta myös tavoitteet teidän viistot lihaksia.Obliques ovat pitkiä lihaksia, jotka kulkevat ylös ja alas puolin vartalo.Esittävät sivuseinän indeksoi sijasta tai sen lisäksi edessä indeksointien voi vahvistaa oman ytimen.Core vakaus on tärkeää tasapainoa ja auttaa edelleen osallistua päivittäisiä askareita itsenäisesti.Sen sijaan päin seinää, seistä teidän vasemmalla puolella seinään.Kävele sormet ylös seinälle etuseinässä indeksoinnin.Kun olet suorittanut toiselle puolelle indeksoinnin, kääntyä ympäri oikealla puolella seinään päin ja toista harjoitus teidän oikea käsi.

Turvallisuus

  • keskustella mahdollisuudesta tehdä seinän indeksoinnin harjoituksia lääkärisi kanssa, jos se on ollut pitkä aika, kun olet käyttänyt, tai jos sinulla on kroonisista terveysongelmista, jotka tekevät liikunta vaikeaa, kuten astmaa.Vaikka seinä Indeksoinnit usein määrätty osana fysioterapia tai kuntoutus ohjelma tietyin edellytyksin, voi olla joitakin ihmisiä, joille liikunta ei ole tarkoituksenmukaista.Olla tietoinen oman rajoitukset, kun seinä kävely;hellittää jos alkaa tuntea kipua.Alku workout rutiini viidestä 10 minuutin verryttely istunnossa kävely tai alue-of-motion harjoituksia voi auttaa sinua limber niin, että seinä indeksointien on mukavampaa ja tehokkaampaa.

42
0
0
Liikunta