Harjoitukset nuorille urheilijoille lisätä Speed

Nopeus harjoitukset parantaa suorituskykyä eri urheilulajeja . Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

valtava määrä fysiikan menee toiminnan asianmukaisesta mekaniikka.Jokainen vaihe ajon on eri vartalon asento ja eri tavoite.On alkuasentoon, kiihdytysvaiheessa, ja suurin nopeus, jossa urheilijan yrittää ylläpitää vakionopeuden.Nämä vaiheet ovat eri mekaniikka, joten juna jokaista vaihetta erikseen kehittää oikeassa muodossa, ja sitten liittää ne yhteen.Jos opettaa urheilijoita nuorena oikea mekaniikka, ne voivat tulla nopeammin, vahvempi ja paremmin käynnissä.

aloituspaikka

  • nuori urheilija voi lentää tai epäonnistua riippuen hänen alkuasentoon.Paikka hänelle asemaan, jossa hän on mekaaninen etu nopeuttaa mahdollisimman nopeasti.Tyypillinen kahden pisteen viritys alkaa teidän nondominant jalka edessä, ja hallitseva jalka noin kuusi-kahdeksan tuumaa sivusuunnassa ja hieman jäljessä, kanssa toe mukaisesti kantapään edessä jalka.Aseta kädet oppositiossa jotta urheilija voi ajaa, että hallitseva jalka ylös samalla hän heilauttaa aseita nopea ja tehok

    as lentoonlähtöä.Aseta suurin osa hänen paino edessä jalka.

Kiihtyvyys

  • mukaan Youth Runner, tavoite lukion-ikä lapsille on saavuttaa suurimman nopeuden seitsemän 10 metrin, mikä on hyvin lyhyessä ajassa, jossa nopeuttamiseksi.On urheilija alku eri tehtävissä, kuten 3-pisteen viritys, 4 pisteen viritys, altis ja kääntää työskennellä koko kehon koordinaatiota ja reaktioajat.Kun ylös, hän tarvitsee nojata eteenpäin anna painovoiman auttaa häntä kiihtyvyys.On hänen laittaa kätensä seinää vasten, jossa hänen ruumiinsa kulmassa niin, että jalat ovat hänen takanaan lonkat.Käytäntö korkea-polvi porat pitää jalat taipuvat, nopeus nopea, ja aina työntää seinään.

maksiminopeus

  • Lapset eivät ole kehittyneet toiminnallinen lujuus tai ydin vakautta tukea maksimaalista nopeutta turvallisesti.Y-valmentaja suosittaa pitämään nopeus porat perus korostaa asianmukaisesta kuljetuksesta.Korkean polvi ja pusku vapaapotkun porat korostaa oikea mekaniikka aktivoinnissa oikea lihaksia lonkan flexors ja kinnerjänne.Sisällytä tikkaat ja kartio harjoitukset työskennellä nopeuden ja jalkatyö säilyttäen tiukka ydin.

Machine Harjoitukset

  • kinnerjänne vastaavat taivutus polvi jälkeen jalka nousee maasta ajon aikana.Kouluttaa kinnerjänne kanssa istuu jalka kiharat ja valehtelee lamaannuttaa kiharat.Sinun pakarat ovat vastuussa lonkan laajennus jälkeen jalka nousee maasta.Juna pakarat hip laajennus koneen ja lunges.Quadriceps lihakset ovat vastuussa ulottuvat polven ennen jalka osuu maahan.Yhdessä kaikki lihakset työskentelevät yhdessä lisätä askelpituuden ja taajuus, mikä nopeuttaa aikavälillä.

Ohjelmointi

  • kansallinen vahvuus ja Conditioning Association ehdottaa, että lapsille ja nuorille on aktiivinen joka päivä.Lyhyempi jaksoja, noin 30-45 minuuttia, ajoittainen korkean intensiteetin harjoitus suositellaan.Käytäntö sprintissä ja harjoitukset kolme kertaa viikossa perättäiset päivinä, kuten maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.Sisällytä nopeus-erityinen vahvuus koulutus kahdesti viikossa perättäiset päivinä, kuten tiistai ja torstai, optimaalisen tuloksen.

640
0
1
Liikunta