Harjoituksiavanhustenhihnapyöräjärjestelmä

Suorita harjoitukset noin kolme sarjaa kutakin, 10 reps per setti ja pyrkivät kahdesta kolmeen vastarintaa - koulutustilaisuutta viikossa . Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

törmätä paikalliseen kuntosali ja olet todennäköisesti löytää ainakin yksi kaapeli-hihnapyöräjärjestelmä.Tämä kone sopii erityisesti kypsä liikkujille, jotka haluavat hyötyä vastarintaa koulutusta asettamatta itseään alttiiksi monet vaaroista, jotka tulevat yhdessä voimaharjoittelun.Tuntemalla turvallinen ja tehokas kaapeli-talja harjoituksia kunkin osan kehon, voit olla matkalla vahvempi elin, sekä pohjimmiltaan ja näköisiä.

"Shoulder" Sinun Nivelongelmat

  • Liikunta ylävartalo kanssa harjoituksen, että tavoitteet hartiat ja kädet.Vaikka sinulla on yhteisiä ongelmia, käytä harjoituksia joka harjoittaa useita yhteisiä liikkeitä, jolloin voit välttyä ylitöiden nivelet yksittäisten harjoituksia kunkin ylävartalon lihasten.Kattavan ylävartalon harjoitus talja järjestelmä, käyttää kaapelia-baari sotilaallinen paina.Kaapelilla baari kiinnitetty alatalja, seistä jalat hartioiden leveys, pitämällä baari vaakasuoraan rinnan-tasolla.Paina baari ylöspäin täysi

    n laajentamalla kädet ennen sinua ja pitää kehon edelleen.Paluu ja toista.Aloita alhainen paino, kunnes olet varma teidän muodossa ja tasapaino.

vetoomus polvet

  • Usein polvet ovat yksi heikoista kohdista kypsä liikkujille.Voit suorittaa alemman kehon harjoitukset ylirasittamatta polvet keskittymällä harjoituksen, jonka avulla voit hallita kuinka paljon annatte polvet.Suorita kaapeli askel-up kaapeli harjoitus osuu monilla aloilla alavartalosi.Aloita kohonnut alustalla, kuten kuntosali penkki, edessä talja kone.Pidä talja kahvat kummallakin puolella konetta astut ylös lavalle.Askel taaksepäin alas ja toista.Aloita alhainen paino jotta voit astu penkki menettämättä tasapainoa.Jos sinulla on erityisen heikko polvet, vaihtaa pois koholla penkki vasikka askel;Näin sinun ei tarvitse taivuta polvet 90 asteen kulmassa.

Hack Ongelmia Takaisin

  • heikko takaisin ei voi vain jättää sinua alttiiksi vammoista mutta voi myös estää sinua nosto esineitä ja tekee työtä ympäri taloa.Vahvista takaisin talja kone suorittamalla matalan intensiteetin käyttää joka kouluttaa saldo sekä vahvuus, kuten yhden käden, taivutettu-kaapelin rivi.Tehdä tämän harjoituksen kanssa yhden käden ote kiinnitetty alatalja.Grip talja oikealla kädellä ja askel taaksepäin oikealla jalka, asettamalla vasen käsi vasemman polven yli, johon pitäisi taipua pienessä kulmassa.Taivuta vartalo eteenpäin 45 asteen kulmassa, pitää selkä suorana.Tästä asennosta, vedä talja suoraan vartalo, hieman alla oikeassa kainalossa.Paluu ja toista.Jos sinulla on polvi ongelmia tai löytää lähtöasetelma on epämiellyttävä, nostaa hihnapyörän korkeampi asema ja suorittaa harjoituksen sieltä.

tehdä enemmän ydin

  • "ydin" kehon on asianmukaisesti nimetty, koska se mahdollistaa vakauttaminen monia tärkeitä liikkeitä, sekä sisään ja ulos kuntosalilla.Käytä hihnapyöräjärjestelmän jotka vahvistavat ydin kaapelin kautta kyykky.Seiso keskellä hihnapyöräjärjestelmän ja pito yksi matalan talja otteen molemmista käsistä.Kyykky niin, että polvet on taivutettu kulmassa niin lähellä 90 astetta kuin mahdollista kokematta epämukavuutta tai kipua.Tee tämä ilman kipinöintiä selkää.Tästä asennosta seisomaan takaisin ylös, pitää selkä suorana liikkeen aikana.Toistaa.Jos et voi mukavasti taivuta polvet 90 asteen kulmassa, kokeile puolet tai neljänneksen kyykky, jossa voit vain taivuta polvet 45 asteen tai 23 asteen kulmassa, vastaavasti.

Resurssit

  • ExRx.net: Kaapeli 1/2 Jalkakyykky
358
0
1
Liikunta