MitenSpin pushup toimii?

Säilyttäminensuoraan takaisin on avainvahva ja tehokas punnerruksella . Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

keväällä ja spin punnerruksella on kehittynyt punnerruksella joka vaatii paljon ylävartalon ja ydin voimaa suorittaa.Se koostuu tulivuoren, rotaatio kello liike, käyttäen koko kehon liikkua suuntaan kädet kellon.Koska vaikeustaso, spin punnerruksella saa suorittaa vain, kun olet tullut taitava standardin ja muut muunnelmia punnerruksella.

lähteeksi Spin

  • Kun olet suorittanut ja masteroitu muita punnerruksella, keväällä ja spin punnerruksella voidaan suorittaa.Spin push-up vaatii ylävartalon ja keskeinen vahvuus, mutta myös virkistävä näillä alueilla.Päästä pushup asentoon ja laske itsesi alas lattialle.Käyttämällä ylävartalo, työntää ylös lattialta räjähdysmäisesti, nostamalla kädet ja varpaat irti lattiasta pyöriessä kehon oikealle puolelle.Laske itse takaisin alas ja toista.Yrittää kiertää kehon myötäpäivään, liikkein niin vähän punnerruksia kuin mahdollista.Pelin edetessä yrittää kiertää ympäri vuorokauden niin vähän kuin neljä punnerruksia,

    laskeutuen kolme, kuusi, yhdeksän ja takaisin alkuasentoon kello kaksitoista.

Spin Voima

  • Spin punnerrusta voidaan tehdä vain, jos sinulla on ennen vahvuus ylävartalo ja ydin.Spin punnerrusta kohdistaa alempi rintalihakset, samalla kiinteyttää ylempi rintalihakset, olkapäät ja loukkaantumiseen.Your abs, obliques ja neloset toimivat stabilointiaineena lihaksia spin punnerruksella.Stabilisaattorit ovat lihaksia, jotka eivät liiku, vaan niiden tarkoituksena on auttaa säilyttämään kiinteän aseman koko harjoituksen.

tukeminen Spin

  • Työskentely asti keväällä ja spin punnerruksella edellyttää, että opit alkuperäinen, perus punnerruksella ensin.Aloita valehtelee alaspäin lattialle.Työntää varpaita alle ja nostaa käyttämällä molemmat kädet.Kädet olisi täysin ulos ranteet linjassa alla hartiat.Pidä selkä suorana koko harjoituksen.Taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon alas lähellä lattiaa ennen työntää takaisin ylös.Kun hallitsemaan perusasiat, siirtyä muihin punnerruksella, kuten korkkiruuvi kiertokiihtyvyysmittarit push-p.

turvallisesti Spin

  • Do kolme sarjaa 10 toistoa spin punnerruksella, samoin kuin muita muunnelmia.Työ tiesi suurempi toistojen määrä kuin saat vahvempi.Suorita spin punnerrusta kolme kertaa viikossa ei-peräkkäistä päivää antaa lihaksia aikaa parantua.Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus ja antaa kehon yksi-kaksipäivä levätä.Älä koskaan tee keväällä ja spin punnerruksella rakentamatta ylävartalo ja keskeinen vahvuus kautta muiden punnerrusta, koska tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia.

386
0
1
Liikunta