Miten kehittää Nopea Feet

Olipa urheilu, nopea jalat voi olla eroa hyvän urheilija ja hieno.On loputon porat, että voidaan tehdä parantaa pelaajan jalka nopeutta, ja tässä on muutamia, jotka auttavat sinua kaikenlaista urheilua.

mitä tarvitset

  • Kartio
  • Hyvä rajat kouluttajien tai cleats
  • Köysi tai renkaiden
  • runsaasti vettä

Ohjeet

  1. renkaat.Olet kaikki nähneet vanha jalkapallon elokuvaa, jossa pelaajat ovat käynnissä läpi renkaat, ja arvaa mitä: se todella toimii.Korkean tehostamalla kautta renkaiden tai ojossa merkkijono pakottaa urheilija saada polvilleen ylös, olla tarkka jaloillaan, pysyä pallot niiden jalat ja pitää tasapainossa.Pitää urheilija pallot jaloistaan, kokeile ottaa hänet backpedal takaisin lähtöpisteeseen sijasta vain lenkkeily.

  2. neliö.Perustettiin neljä käpyjä 10 x 10-jalka neliö.On pelaaja Aloita shuffling (puoli-porrastus) vasemmalta oikealle pitkin ulkopuolella yhden neliön.Kun hän pääsee loppuun, ovat ne backpedal, sitten shuffle takaisin toiseen suuntaan, oikealta vasemm

    alle, ja sitten on hänen Sprint eteen ja toista.Iän ja kyky, on pelaaja tehdä tämä missään viidestä 12 kertaa.Varmista pelaaja ottaa askeleen, kun hän sekoittaa ja että hän ei läpäise jaloillaan.Varmista myös, kun pelaaja saa väsynyt, että hän pitää polvet koukussa ja hänen vartalo pystyssä.

  3. verkkoon.On loputon porat, jotka voidaan tehdä verkkoon ja tässä on vain muutamia.Perustettiin kuusi käpyjä suoraviivaisesti piha toisistaan.Sitten perustaa kartio kummallakin puolella verkkoon noin pihalla ja puoli pois.Nämä ovat "merkki käpyjä." Onko pelaaja shuffle viistosti edestakaisin käpyjä, menee aina merkki käpyjä.Pyydä heitä läpi koko verkkoon ja sitten backpedal takaisin lähtöpisteeseen.Suorita soittimen kautta pora 6-10 kertaa.Varmista pelaaja ottaa lyhyt, nopeasti toimiin ja että ne eivät ylitä jaloillaan.Varmista polvet ovat koukussa ja pelaaja on alhainen kentällä.

  4. Hopping.On pelaaja humalan yli käpyjä verkkoon, ja sitten backpedal takaisin lähtöpisteeseen ulkopuolella merkki käpyjä.Varmista hänen jalkansa ovat yhdessä ja että hän on tulossa ilma jokaisen hop.On pelaaja tehdä 15 kertaa.Viisi molemmat jalat, viisi hyppii oikea jalka ja viisi hyppii vasen jalka.

  5. Sprint takaisin.On pelaaja riviin päin verkkoon mukaisesti merkki kartio.Soitin tulevat eteenpäin kaksi ensimmäistä käpyjä verkkoon kunnes hän on linjassa muiden merkki kartio, sitten backpedal suoraan takaisin läpi saman kartion.On hänen askel puolella ja läpi seuraavan käpyjä.Kun he raivaavat tiensä läpi koko ruudukko, on pelaaja ottaa helposti lenkille takaisin lähtöpisteeseen ja toista.Anna soittimen läpi kolme kertaa ja sitten ottaa 60 sekunnin tauko.Sen jälkeen käydään läpi vielä kolme kertaa, ota kahden minuutin tauko ja sitten läpi kuusi enemmän kertaa 30 sekunnin tauon jälkeen kolmannen set.Make varma pelaajan vartalo on pystyssä ja polvilleen ovat taipuneet.Koska he saavat väsynyt, he pyrkivät nojata eteenpäin ja taaksepäin, tai ei mene aina kartio.Varmista niiden jalat tekevät työtä, ja varmista, että ne menevät aina merkki käpyjä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • On kirjaimellisesti tuhansia muita porat tai muunnelmia harjoituksista voidaan tehdä lisätä jalka nopeutta.Nämä harjoitukset ovat hyvä lähtökohta kaikenlaista urheilua, mutta varmista, että jalka-nopeus harjoitukset ovat joka kerta eri.
  • Varmista, että pelaaja ulottuu ennen ja jälkeen.Nämä erityisesti porat kaikki eristää yhden tai kaksi lihasryhmiä ja kouristelua voi tapahtua, jos pelaaja ei ole kunnolla venytetty.
  • pysyä sammutettua.Olipa sisällä tai ulkona, pysyä sammutettua on aina tärkeää harjoituksen kuten tämä.Varmista pelaaja ottaa jatkuvasti vettä koko istunnon.Tämä auttaa myös estämään kouristelua.
  • aina neuvotella lääkärin ennen sitoutumistaan ​​mitään rasittava toimintaa.
888
0
0
Muut Valmennus