Miten Teens voi lisätä Sleep

Jotkut teini-ikäiset ovat niin unta vailla ne nukahtaa luokassa . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Kun National Sleep Foundation suoritti vuoden 2006 tutkimuksen nukkua tottumukset Yhdysvalloissa, joitakin hätkähdyttäviä faktoja teini-ikäiset ja nukkua syntynyt.Neljäkymmentä viisi prosenttia nuorten tutkittu sai alle kahdeksan tuntia yössä koulujen yötä ja lisäksi 30 prosenttia sai kahdeksasta yhdeksään tuntia.Koska useimmat teinit tarvitsevat vähintään yhdeksän tuntia unta joka yö, se tarkoittaa, että noin kolme neljäsosaa teens Yhdysvalloissa ovat unta vailla.

Sisäisen kellon

  • Kaikki ihmisillä on sisäinen kello, joka vaikuttaa kehon lämpötila, unen, ruokahalun ja hormoni muutoksia, mukaan Mayo Clinic.Useita biologisia prosesseja - varsinkin, lepojakson - seurata sykli että sisäinen 24-tunnin kelloa.Nämä vuorokausirytmiä aiheuttaa voit nukahtaa ja herätä;lapsilla ne yleensä aiheuttaa uneliaisuutta noin 8 tai kaksikymmentäyksi Kun murrosikä osuu kuitenkin sisäinen kello muutoksia, siirtää kehon luonnollinen nukkumaanmenoa kohti kaksikymme

    ntäkolme tai myöhemmin.Kun teini kukkua opiskelemaan tai seurustella, sisäinen kello voi tulla vieläkin häiriöitä.

muuttaa aikataulua

  • Joissakin tapauksissa, teinit on kiinnitettävä enemmän huomiota jokapäiväisessä aikataulut ja tottumukset parantaa nukkumistavoissa.Koulu aikatauluja varhain aamulla luokat ja iltaohjelmaa kuten urheilu voi pidentää päivä.Videopelien pelaaminen, tietokoneen muihin tarkoituksiin tai television katselun myöhään yöllä voi olla stimuloiva ja estää teini putoaminen unessa.Viimeisen tunnin ennen nukkumaanmenoa tulisi olla media-ilmaiseksi.Kotitehtäviä ja opintojaksoja tulisi ajoittaa ennen ajan toiminta estää myöhäisillan opintojaksoja ja kerhotoimintaa tulee minimoida aikana koulun viikolla.

Muut strategiat

  • Monet perusterveydenhuoltoon tottumukset voivat edistää unta, mukaan huhtikuu 2009 artikkelin "Psykologia tänään."Päivittäinen liikunta voi parantaa unen laatua, mutta se ei saisi tapahtua iltana, koska se saattaa olla liian stimuloivaa sitten.Pidä teini makuuhuone viileä, pimeä ja hiljainen;makuuhuonetta tulee käyttää vain nukkumiseen.Jotkut nuoret voivat hyötyä lyhyellä päiväunia, kun taas toiset löytävät ne häiritsevät yöunta.Kofeiini voi häiritä unta, varsinkin jos se toteutetaan yli.Jotkut teini ehkä poistaa kofeiinia kokonaan luoda parempi nukkua malleja.Altistuminen kirkas valo heti heräämisen auttaa lisäämään valppautta tukahduttamalla melatoniinia, hormoni, joka saa sinut unelias.

Muut seikat

  • Jos teini on aina vaikea herättää, pahantuulinen tai näyttää masentunut, valvominen voisi olla ongelman syy.Muita merkkejä ovat vaikeuksia pysyä keskittynyt, nukahtaa luokassa tai huono arvosanoja.Unenpuute voi myös aiheuttaa ajo onnettomuuksia, käyttäytymisen ongelmat ja painonnousu, mukaan National Sleep Foundation.Lisäksi muutokset vuorokausirytmin, teini unihäiriöt voivat olla sairauksia, kuten masennusta tai uniapnea.Jos olet huolissasi teini nukkua tottumukset tai käyttäytymistä, ota yhteys lastenlääkäri tai perhelääkäri.

17
0
1
Teen Development