Ravitsemus ja ruokavalio11 - vuotias poika

terveellinen ruokavalio on kriittinen 11-vuotiaan pojan kasvua, koska ruumiinrakenne poikien tässä iässä alkaa ylittävän tyttöjen samanikäisiä.Erityisesti nuorten poikien arkkujen ja olkapäät alkaa laajentaa, hauislihas ja reidet hankkia irtotavarana ja poikien korkeus alkaa kiihtyvä nopeammin kuin keskimäärin tyttöjä.Siksi pojat vaativat merkittävän määrän ravinteita pysyä heidän lisääntynyt energiantarve.Terveellinen ruoka vaihtoehdot ovat elintärkeitä.

terve 11 vuotta vanha poika
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Nutritional Needs

11-vuotias poika on enemmän energiaa, rasvaa ja proteiinia vaatimukset verrattuna nuorempi pojista.Kuten suuntaviivat, pojat ikä 9-13 tarvitsevat noin 2200 kaloria.USDA, tässä ikäryhmässä edellyttää arviolta 34 grammaa proteiinia, 1300 milligrammaa kalsiumia, 8 milligrammaa rautaa, ja 85 grammaa rasvojen kokonaismäärä (24 grammaa tyydyttyneitä rasvoja).

pojat syö cheeseburgers ja perunoita
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
hajottaa Ravinteet

Hiilihydraatit, merkittävä energialähde, ovat tarpeen po

ikien kasvuun.Suositukset viittaavat siihen, että noin kolmasosa lapsen ruokavalion tulisi sisältää hiilihydraatteja.Vaihtoehdoista voisi ovat riisi, pasta, bataatti, leipä ja vilja.

Rasvat myös antaa energiaa, ja samalla mahdollistaa kehon hyödyntää vitamiineja.Vielä määrä rasvaa on seurattava, jotta ei nostaa epäterveellistä kolesterolia.Limit elintarvikkeita kuten jälkiruokia, voita, pikaruokaa ja rasva lihat.Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kala, pähkinät, vähärasvaista lihaa ja jogurtti.

Toinen energianlähde, proteiini, löytyy riittävä määrä kalan, maitotuotteiden, munat ja vähärasvaista lihaa.Nuoret pojat voivat olla jopa neljä annosta kalaa viikossa.

varmistamiseksi Riittävä kalsiumin saanti, joka vahvistaa luita ja ylläpitää hampaat, kannustaa poikia juoda maitoa ja kuluttaa juustoja ja jogurtteja.Muut ei-meijeri vaihtoehdot ovat tumman vihreät lehtivihannekset, kuivatut hedelmät, pähkinät ja vilja väkevöity kalsiumia.

Asianmukaiset raudan auttaa ylläpitämään veressä ja pitää lapsia tulemasta aneeminen, joka voi stunt kasvua ja rajoittaa painonnousua.Erinomaisia ​​valintoja rautaa sisältävät punaista lihaa ja kalaa, sekä pavut, täysjyvävilja ja lehtivihannekset vihreät vihannekset.

Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia, jotka toimittavat 11-vuotias poika pitopöytä vitamiineja ja kivennäisaineita.Vähintään viisi päivittäistä annosta tuottaa suositellaan.Kannusta lasta syömään niin monet värit puutarha lajikkeen kuin mahdollista lisätä saanti välttämättömiä ravintoaineita.

Mitä suolaa ja sokeria, pojat pitäisi rajoittaa saanti mahdollisimman paljon.

poika syö muroja
BananaStock / BananaStock / Getty Images
Otetaan lapsesi

Yksi hyödyllinen tapa auttaa oman 11-vuotias tekemään hyvää ruokaa valintoja on ottaa hänet pitkin seuraavalle ruokaostokset matkan.Selitä, miksi on tärkeää lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, muistuttaa rasvapitoisuus kaloreita ja ravintoarvoa eri kohteita ostoskoriin.

Sitten palkata hänet keittiössä auttaa suunnittelemaan terveystietoisille valikko ja sitten kokki aterioita pois hänen valikko.Tämä voi auttaa lisäämään nuorten itsetuntoa ja mahdollistavat hänen valintoja yli minkälaista elintarvikkeiden hän kuluttaa.Hyötyjä osallistumalla aktiivisesti ostoksilla, suunnittelu ateriat ja ruoanlaitto niitä voi rakentaa elinikäinen terveellisiä ruokatottumuksia.

poika ruokakauppaan
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
673
0
4
Lapset Eating & Nutrition