Miten tehdä terveellisiä , flavorful , vähäkalorinen , vähärasvainen perunamuusia

Herkullista ja terveellistä Pooky 1969

Tässä päivässä ja ikä, jokainen on ruoanlaitto terveempiä ja syö paremmin, mutta se ei tarkoita sinun täytyy uhrata maku tai mitä rakastat, kuten perunamuusia.

mitä tarvitset

  • Punainen Perunat
  • En voi uskoa, että se ei voita spray.
  • 1 sipuli (minkä tahansa haluat)
  • 1 tl murskattua valkosipulia
  • puoli cup 1% maitoa
  • suola, pippuri, cayennepippuri, persilja hiutaleita

Ohjeet

  1. riippuen koosta perunat, onko ne olisi jätettävä kokonaan tai halkaistuna mutta eivät kuori.Laita perunat potin vettä ja paikka liesi kiehua.

  2. Pienessä pannulla, lisää noin 3 rkl "En voi uskoa, että se ei voi" Spray.Se on kalorien ja rasvan vapaa, ja maistuu aivan aidolta!Seuraavaksi lisää 1 tl murskattua valkosipulia ja 1 sipuli ja ruskista keskilämmöllä.Lisää ripaus kunkin suolaa, pippuria, cayenne, ja persilja hiutaleita.Kun sipulit ovat pehmeitä, sammuta uuni ja kumoaa.

  3. Kun perunat ovat tehneet, sammuta liesi, valuta vesi ja palaa liesi alkuun.Seuraavaksi, peruna

    masher tai haarukka, kevyesti mash perunat, mutta jättää hieman paksu.

  4. Lisää 2 tl voita spray, puoli kuppi lämmintä 1% maidon hitaasti tihkusade se perunat ja hitaasti sekoittaen haarukalla.

  5. Lisää haudutettua sipulia ja valkosipulia pannulla, 1 tl suolaa ja pippuria, ripaus cayenne ja ripaus persiljaa hiutaleita.varovasti sekoita ja kaada päälle tarjoiluvadille tai kulhoon.

  6. Nyt palvella ja nauti!
    Nämä perunamuusia ovat niin herkullisia ja täynnä makua, ja täysin terve!Ei ole kaloreita voita spray tai rasvaa!Ja koska sinun käyttämällä 1% maitoa, teidän leikkaus kaloreita ja rasvaa maidosta liian, ja punainen perunat pitää vähemmän tärkkelystä, ja peruna iho on täynnä vitamiineja ja ravinteita!

    Sinun juuri menossa rakastamaan tätä lautasen, lupaan!

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • tehtyään sitä muutaman kerran, kokeile lisätä oman käänne mausteita.
  • Käytä voita spray kaikki reseptit, jotka sisältävät voita.Vain vääntää auki ja kaada ruoanlaittoon, ja suihkuttaa pöydässä.(0 kaloreita ja 0 rasvaa)
106
0
1
Matala Cal Reseptit