Luettelo elintarvikkeita syödä Vaikka ruokavalioon

Kun aloittaa laihtuminen seikkailu, se on tärkeää tehdä lista elintarvikkeita syödä ollessaan ruokavaliota.Nämä elintarvikkeet auttavat sinua pitämään raiteilleen ja tarjoaa vaihtelua päivittäisissä valikossa.Jokainen, joka yrittää elää ruokavalio syömällä samaa päivä ja päivä on tuomittu epäonnistumaan.Sinun täytyy löytää uusia, mielenkiintoisia makuja tai saat kyllästynyt hyvin nopeasti ja palata vanhaan keinoja.

monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

  • Monimutkaiset hiilihydraatit ovat täysjyväviljaa muodossa perinteisiä hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä ja pastaa.Ne jakautuvat glukoosi paljon hitaammin kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.Sen sijaan nopea nousu ja lasku verensokeri, kuten saat vaalean leivän ja valkoinen riisi, monimutkainen hiilihydraatteja antaa sinulle vähitellen virta energiaa päivän aikana.Cravings vähenee ja tuntuu täysin kauemmin.Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kaurapuuroa, leseet, cornmeal ja maissi.Vaihda säännöllisesti leivät, pasta ja riisi koko jyvä leipää, kok

    o vehnän pastaa ja tummaa riisiä, kun ruokavalio.

    Monimutkaiset hiilihydraatit

Hedelmät ja vihannekset

  • viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on oltava, kun ruokavalioon, koska ne täynnä ravitsemus muodossa vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.Ne antavat sinulle energiaa, vähentää luukatoa, antaa energiaa, suojautua syöpää ja täyttää teidät nopeammin.Valitse erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia pitää ruokavalio mielenkiintoinen.Mennä tumma, lehtivihanneksia aina kun mahdollista.Ajattele väri hedelmä tai vihannes ja valitse ne, jotka ovat keltainen, punainen, vihreä, oranssi ja violetti.Pidä hedelmät ulos laskuri niin muistat syödä sitä.Kun teet oman lautaselle, täytä puolet siitä vihanneksia.

    Hedelmät ja vihannekset

vähärasvaista proteiinia

  • Lean-proteiini on olennaisen tärkeää tahansa ruokavalio suunnitelma.Proteiini täyttää sinut nopeammin ja pitää sinut tyytyväinen pidempään kuin hiilihydraatteja, ja auttaa kehon polttaa rasvaa.On olemassa monia lähteitä vähärasvaista proteiinia.Yleisimpiä ovat kana ja kalkkuna rintojen ilman iho, vähärasvaista naudanlihaa kuten top pyöreä, munanvalkuaiset, kala filee kuten ainoa, kampela, scrod ja turska ja äyriäisiä kuten hummeria, kampasimpukoita, simpukoita ja katkarapuja.Tonnikalasäilyke vedessä on myös suuri lähde.Kasvissyöjät voivat saada vähärasvaista proteiinia kautta rasvatonta raejuustoa tai pavut, kuten kikherneitä, mustia papuja, munuaisten papuja tai linssejä.

    vähärasvaista proteiinia

Resurssit

  • Mikä väri on ruoka?
254
0
5
Campbell Soup Reseptit