Snacks rauta Teens

Rauta - rikas pikkupurtavaa antaa teini energiaa . Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Koska vanhempi teini, olet todennäköisesti kysyy, miten se on mahdollista, että yksi lapsi syömään niin paljon ruokaa.Vaativa aikataulu, joka koostuu koulun, osa-aikatyötä, urheilu ja muut vapaa-ajan toimintaa tarkoittaa, että ne käyttävät jopa paljon kaloreita aikana päivässä.Vaikka runsaasti aterioita ja välipaloja antaa heille polttoainetta he tarvitsevat, on tärkeää valita oikea elintarvikkeet auttaa ylläpitämään hyvää yleistä terveydentilaa.Iron antaa lapsellesi energiaa, joten rauta-rikas pikkupurtavaa ovat ihanteellinen lisä teini ruokavalio.Teens on 11-15 milligrammaa rautaa päivässä.

Kuivatut hedelmät

  • Kuivatut hedelmät on helppo välipala teidän teini kuljettaa kouluun tai koripalloa käytännössä huoletta että he pilata.Syöminen selväksi on ihanteellinen, mutta teini voi myös syödä kuivatut hedelmät narulla juustoa tai keksejä jopa ravinnepitoisuuksien hänen välipala.Neljäsosa kupillinen kuivattuja persikoita on 1,6 milligramma

    a rautaa, neljä kuivattu aprikoosi puolikkaat sisältää 0,4 milligrammaa ja puoli kuppi rusinoita sisältää 0,07 milligrammaa.Kuivatut hedelmät on usein paljon sokeria, joten tasapaino sitä muihin välipaloja estää liioitteleva se makea kamaa.

Pähkinät

  • Kannettava ja helppo löytää välipaloja ovat hyviä kiireinen teini koska he voivat tankata ilman liikaa vaivaa.Pähkinät ovat maukkaita vaihtoehto ja voidaan heittää repun tai noutaa huoltoasemalla matkalla jalkapallopeli.Rauta pähkinät antaa teidän teini lisäenergiaa.Kourallinen pähkinöitä tai cashew on helppo syödä välipalaa.Sekoita pähkinät kuivatut hedelmät ja vilja tehdä trail mix tai levitä maapähkinävoita leivos.1/2 kuppi manteleita sisältää 3,1 milligrammaa rautaa ja 1/4 cup cashew on 2.1 milligrammaa.

Kenno

  • Kenno ei tarvitse syödä maitoa, jotta se hyödyllistä.Zip-top laukku täynnä kuiva vilja on helppo-the-go välipala teens.Etsi rauta-täydennettyjä versioita, jotka edistävät päivittäinen saanti suosituksia teini.Lue ravitsemus merkinnät määrän määrittämiseksi rautaa oman teini suosikkeihin.Valintoja on yli 20 milligrammaa rautaa yhteen annokseen, minkä tyypillisesti vaihtelee 3/4 1 kuppi.

Pavut

  • Saatat ajatella papuja kun aiot välipala teidän teini, mutta niiden rautapitoisuus tekee niistä jotain harkita.Kääri pavut tortilla juusto ja viipaloitu avokado nopea välipala, että teini voi syödä luokkien välillä tai autossa.Kotona yhdistää muussattu pavut kanssa juustoa rautapitoinen dip että pareittain maissilastuja, tortilloja tai viipaloidut paprikaa.1/2 cup valkoisia papuja sisältää 2,5 milligrammaa rautaa ja 1 kuppi munuaisten tai mustia papuja sisältää lähes 4 milligrammaa.

508
0
3
Teen Eating & Nutrition