Päivittäinen Ravinteiden vaatimuksetTeini

Päivittäinen ravinteiden vaatimukset nuorille vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Jos lapsesi syö sinut ulos talosta ja kotiin, et ole yksin.Useimmat nuorilla on valtava ruokahalu, koska he ovat menossa läpi kasvupyrähdys murrosikä.Mukaan American Academy of Pediatrics, keho tarvitsee enemmän kaloreita aikana varhaisnuoruuden kuin milloin tahansa elämän.Mutta ne kalorit olisi tultava tasapainoista ruokavaliota täynnä ravinteiden tiheä elintarvikkeet vastaamaan päivittäinen ravinteiden vaatimukset teini.Nuoret useimmiten jäävän kalsiumin, raudan ja sinkin, mutta teinit tarvitsevat myös riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.

Proteiini

  • "Tweens" iät 9-13 tarvitsee 34 grammaa proteiinia päivässä, mutta proteiini vaatimukset lisätä aikana teini-iässä ja eroavat sukupuolen.Tytöt iät 14-18 tarvitsevat 46 grammaa proteiinia päivässä, kun taas pojat iät 14-18 tarvitsevat 52 grammaa päivässä.Teens vaativat proteiini kasvulle, korjaus ja huolto soluja, mutta useimmat saavat kaksi kertaa niin paljon kuin ne tarvit

    sevat, mukaan AAP.Naudanlihaa, kanaa, kalaa, maitoa, munia, juustoa ja kuivaa pavut ovat hyviä lähteitä.Teen joka kulutetaan kupillinen maitoa, 3-unssi pala lihaa, kuppi kuivaa pavut ja 8 unssia jogurtti päivällä saisi 56 grammaa proteiinia.

Iron

  • Teinityttöjä usein jäävän rauta- koska se menetetään kuukautisten aikana.Lähes kaksi kolmasosaa rautaa elimistössä on löydetty verestä, mukaan National Institutes of Health Office ravintolisiä.Teen tyttöjen iät 14-18 tarvitsevat 15 milligrammaa rautaa päivässä verrattuna 11 milligrammaa päivittäin pojille samanikäisiä.Nuoremmat teinityttöjen ja poikien vaativat 8 milligrammaa rautaa päivässä.Kanan maksa on parasta ruokaa lähde 11 milligrammaa rautaa annosta kohti, mutta useimmat teinit eivät ole faneja maksan.Muita hyviä lähteitä rautaa ovat hampurilaisia, pihvi, kalkkuna ja väkeviä aamiaismurot.

Kalsium

  • Kaikki teini-ikäisten 13-18 vaatia 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä, mutta harvat teini saada suositeltu määrä tämän mineraali, mukaan Office ravintolisiä.Tämä on erityinen huolenaihe teini tyttöjen koska lähes 90 prosenttia luumassan naisilla on rakennettu 18-vuotiaana ja osteoporoosi on neljä kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä, kertoo National osteoporoosisäätiön.Kalsium, sekä D-vitamiinia, tarvitaan rakentaa vahvat luut.Varmista tyttäresi juo paljon maitoa auttaa tavata häntä päivittäin kalsiumin tarve.Lasillinen rasvaton maito sisältää noin 300 milligrammaa rautaa, joka on 30 prosenttia suositeltu päiväannos.Jos teini juo maitoa tai syödä maitotuotteita tai jos hän on laktoosi-intoleranssi, keskustele hänen lääkäri siitä kalsiumlisien voi olla tarpeen.

Sinkki

  • Sinkki, mineraali tarvitaan kasvuun ja kehitykseen murrosiässä, löytyy punainen liha, kana, kala, maitotuotteita ja väkeviä aamiaismurot.Teen pojat iät 14-18 tarvitsevat 11 milligrammaa sinkkiä päivässä ja teini tytöt samanikäisiä tarvitaan 9 milligrammaa päivässä;nuorempi teini pojat ja tytöt tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä.Syöminen juustohampurilainen antaisi vähintään 40 prosenttia teini päivittäin vaatimus sinkkiä.Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia olisi annettava Teens riittäviä määriä muita mineraaleja ja välttämättömiä vitamiineja tarvitaan täyttämään päivittäisen vaatimukset, mukaan AAP.

Hiilihydraatit

  • Teens edellyttävät hiilihydraatteja energiaa, koska hiilihydraatteja muunnetaan glukoosia, kehon pääasiallinen polttoaine.Kannusta teini syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, pikemminkin kuin yksinkertainen hiilihydraatteja, kuten makeisia.Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat pitkäkestoista energiaa;yksinkertainen hiilihydraatteja johtavat usein nopeasti energiaa kaatua.Plus, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja todennäköisesti sisältävät kuitua ja tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta kaloreita yksinkertainen hiilihydraatteja yleensä tyhjiä kaloreita.Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodostavat 50-60 prosenttia teini päivittäinen kalorien saanti, toteaa AAP.

Rasvat

  • Jopa teini-ikäiset, jotka yrittävät laihduttaa tarvitsee rasvaa, koska se toimittaa energiaa ja auttaa elimistöä ottamaan rasvaliukoisten vitamiinien, mutta rasvaa olisi rajoitettava.Ellei teini on erittäin aktiivinen, hän lihoa kanssa rasvaa kuormattuna ruokavalio ja saattaa päätyä sydänsairaus varhain, varsinkin jos ruokavalio sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja.AAP suosittelee 20 prosenttia teini päivittäin kaloreita peräisin tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kala, mantelit, saksanpähkinät, oliiviöljy ja muut kasvipohjaisia ​​öljyjä.Valtimo-tukkeutumisen tyydyttyneen rasvan olisi rajoitettava enintään 10 prosenttia teini päivittäin kaloreita.

509
0
3
Teen Eating & Nutrition