Kalsium teini-ikäiset

MaidossaD-vitamiinia elimistö tarvitsee imeä kalsiumia . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Teini tarvitsevat kalsiumia rakentaa luustoa ja hampaita ja estää myöhemmin olosuhteet kuten osteoporoosi.Teens tarvitsevat lähes kaksi kertaa niin paljon kalsiumia kuin nuoremmat lapset, mutta useimmat eivät saa tarpeeksi tämän ratkaisevan ravintoaineen.Vain joka neljäs teini-ikäiset pojat ja vähemmän kuin yksi 10 teinityttöjen kuluttaa tarpeeksi kalsiumia, mukaan National Institutes of Health.

Edut

  • Bones imevät enemmän kalsiumia aikana teini-iässä kuin minään muuna aikakautena, mukaan American Academy of Pediatrics "terveitä lapsia verkkosivuilla.Luut lopettaa absorboivat kalsiumin varhaisessa aikuisiässä ja sitten alkaa vähitellen menettää kalsiumia.Getting runsaasti kalsiumia murrosiässä auttaa nuoria kehittämään vahvat luut ja vähentää ne myöhemmin kehittää osteoporoosi, sairaus, jossa luut ovat heikkoja ja murtuu helpommin.Kalsium voi suojata hampaita reikiintymistä, mukaan National Institutes of Health.

Vaatimukset

  • Ihmiset iät 9-18 tarve 1300 mg kalsiumia päivässä, mukaan National Institutes of Health.Se vastaa hieman yli neljä lasillista maitoa.Maito ja maitotuotteet antavat eniten kalsiumia että Yhdysvaltain asukkaille kuluttaa, mukaan HealthyChildren.org, mutta nuoret voivat myös saada kalsiumin muita maitotuotteita, vihanneksia, papuja ja täydennettyjä elintarvikkeita.

Getting tarpeeksi kalsiumia

  • nuoret voivat saada kalsiumin nauttimalla maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa ja tuorejuustoa.Ruoanlaitto maitotuotteita, kuten tekemällä keitto veden sijasta maitoa, voivat lisätä kalsiumin teini ruokavalio.Tumman vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja petsay myös kalsiumia, samoin kuin soijaa, papuja ja säilykkeitä.Lopuksi, monet tuotteet on täydennetty lisätty kalsiumia, kuten viljan, appelsiinimehua ja leivän.Tarkista ravitsemus tosiasiat tarrasta kuinka paljon kalsiumia ruokaa on.

dieetit

  • On vaikeampaa saada tarpeeksi kalsiumia, jos sinulla on rajoitettu ruokavalio.Teens, jotka ovat laktoosi-intoleranssi voi valita vähälaktoosinen ja laktoosittomia maitotuotteita tai syödä jogurtti, joka on live ja aktiivinen kulttuurien, mukaan KidsHealth.org.Kasvissyöjät jotka välttävät maitotuotteita voi saada kalsiumia vihannekset ja täydennettyjä elintarvikkeita.Jos olet huolissasi siitä, että teini ei saa tarpeeksi kalsiumia, puhua hänelle lastenlääkäri.Lääkäri tai ravitsemusterapeutin voi auttaa teini valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita ja onko hän hyötyisi kalsiumia.

Muut terveellisiä elämäntapoja

  • saa tarpeeksi kalsiumia auttaa rakentamaan vahvat luut, mutta se ei riitä.Teini on myös saada säännöllisesti liikuntaa, erityisesti kantavissa toimintaa, kuten käynnissä, tanssia tai koripalloa.Vähentämällä niiden suolan saanti voi auttaa teini ottamaan kalsiumia paremmin, mukaan HealthyChildren.org.Lopuksi, teini tulisi välttää tupakan ja alkoholin - sekä niiden muita haitallisia vaikutuksia elimistöön, nämä aineet vähentävät luumassan.

294
0
3
Teen Eating & Nutrition