Terveellistä ruokaa Raskaus

Kun sperma täyttää muna, räjähdys solujen jakautumista ja kasvua alkaa välittömästi.Yhdeksän kuukautta myöhemmin pidät pikkuinen sylissäsi ja ihastele hänen täydellisesti muotoiltu ominaisuuksia.Sinä ja hän rakensi runko tyhjästä.Terve, tasapainoinen ruokavalio on yksi parhaita lahjoja voit antaa lapsellesi ennen kuin hän saapuu.Ravintoaine-rikas elintarvikkeita ovat välttämättömiä hänen in-kohdussa kehittämiseen ja pitää sinut terveenä, too.

Raskaana oleva nainen sohvalla syöminen viljakasvien .
(michaeljung / iStock / Getty Images)
Rakennus vahvat luut

Kun hän on syntynyt, vauva on vahva luustoa ja pieni hampaat piilossa hänen kumit.Kalsium on tärkeää luuston ja hampaiden muodostumista sekä lihasten supistuminen ja välittämistä hermostunut impulssien.Löydät tämän mineraali maitotuotteet, väkeviä leivät ja viljat, tumma lehtivihreästä, ja väkeviä mehu ja soijamaito.Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi suosittelee raskaana kuluttaa vähintään kolme annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita päivässä.

Raskaana oleva nainen juo soijamaito
szefei / iStock / Getty Images
pihvi Side appelsiinimehua

alijäämä rauta on yleisin ravitsemuksellinen puutos raskaana olevilla naisilla, mukaan Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi.Rauta auttaa tuotannon punasoluja ja voivat ehkäistä alhainen syntymäpaino ja ennenaikaisen synnytyksen.Rauta-rikas elintarvikkeita ovat punaista lihaa, tumma lehtivihreästä, viljaa, kanaa, kalaa ja pavut.Sisällytä C-vitamiini - löytyy sitrushedelmät, mansikat ja paprikaa - in rautaa sisältäviä aterioita parantaa imeytymistä.

Pieni , terve kulhoon pinaattia ,
nata_vkusidey / iStock / Getty Images
kaksi-for-One Deal

terveellisiä elintarvikkeita runsaasti yhden ravintoaineen ovat usein hyviä lähteitä muita ravintoaineita, liian.Mansikat, appelsiinit, appelsiinimehu, pavut, vilja ja tumman vihreät vihannekset sisältävät kaikki folaatin, joka auttaa estämään hermostoputken viat ja tukee terveellistä istukan.Muita lähteitä folaatin ovat punajuuret, cruciferous vihannekset, pastaa ja pähkinät.

Kourallinen tuoreita , kauniita mansikoita .
Elenathewise / iStock / Getty Images
Raskaus Ruokavalio

Monet ravintoaineita ruokavalioosi osallistua vauvan tervettä kehitystä ja turvallinen raskaus.Esimerkiksi B6-vitamiini - löytyy siipikarja, munat ja porkkanat - voi estää aamupahoinvointi ja auttaa vauvaa muodostaa uusia punasoluja.Proteiini, löytyy eläintuotteiden, papuja ja pähkinöitä, auttaa vauvaa rakentaa uusia soluja.Saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, on tärkeää syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, vähärasvainen maito ja terveellisiä rasvoja, kuten avokado tai oliiviöljyä.Lisäksi lääkäri voi määrätä synnytystä vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää voit ottaa raskauden aikana.

Viipaloitu avokado leikkuulauta .
Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
661
0
5
Raskaus Ja Ravitsemus