Miten käsitellä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Deal With synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

"baby blues" vaikuttaa 60-80 prosenttia synnytyksen naisia.Useimmat voittaa tai selviytymään lievä tunteita masennuksen ja siirtyä iloista kasvatustyöhön.Kuitenkin joillekin naisille, masentuneisuus, ahdistuneisuus tai turhautuminen eivät katoa ja ne jätetään tunne ylityöllistettyjä ja syyllisyyttä.Jos sinä tai joku tiedät kärsii synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, ota sitä vakavasti ja saada apua.

mitä tarvitset

  • Vastaajat
  • kylpyöljyt
  • porealtaineen
  • Alumiini Cookpots
  • PakastinKontit
  • Plastic pakaste
  • aerobicmatot
  • Synnytyksen Workout Video
  • Synnytyksen Jooga Video

Ohjeet

  1. Treatitse oikeassa.Tiedä, että et ole yksin tässä taistelussa.Koska äiti, varsinkin ensimmäistä kertaa äiti, on kova ja vaativa.Se vie paljon henkilökohtaisia ​​uhrauksia kolmen ensimmäisen kuusi kuukautta, mutta se saa helpompaa.

  2. Sleep.Vaarin vanha sanonta, "nukkua kun vauva nukkuu."Anna puhelinvastaaja poimia puhelimeen ja on miehesi palata puhelut.

  3. Pyydä apua.Anna naapuri tehdä sinusta illallinen.Äitisi-in-law katsella vauva nukkuessa, kauppa, liikunta tai kylpyyn.Etsi henkilö luotat katsella vauva päivinä et vain voi ottaa sitä.Jos tiedät muita ihmisiä pienten lasten kanssa, he ovat enemmän kuin mielellään.Mahdollisuudet ovat ne ovat olleet kengät.

  4. Jaa tunteita muiden naisten.Etsi joku voit puhua ja ottaa iisisti ulos.Cry, vent, valittaa - kerro heille, kuinka vaikeaa tämä on sinulle ja että arvostat heitä kerroit saat asiat irti rinnasta.

  5. Liity tukiryhmä.Jos sinulla ei ole ketään puhua ja ei löydä ryhmä oman, ota yhteys paikalliseen sairaalaan.Mahdollisuudet ovat synnytysosastolle voi kohta sinua oikeaan suuntaan.

  6. Harjoitus.Lisääntynyt aineenvaihdunta on seurausta liikunta ja merkittävästi parantaa mielentila ja terveyden.Kokeile kävelyä 10 minuuttia joka aamu ja vähitellen työskennellä jopa nopeus ja aika, joka sopii aikatauluun.

  7. Vie aikaa näyttää hyvältä.Joskus näyttää hyvältä tekee sinusta tuntuu hyvältä.Saattaa joissakin meikki jos yleensä käyttää sitä.Mennä ostoskeskukseen ja ostaa uusi asu.Muuta kampauksen.Siirry salonki ja saada kasvojen tai manikyyri.Viettää aikaa sinulle.

  8. Syö oikein.Syö aamiainen joka päivä - se on hyvä alku.Pysy kaukana kofeiinia ja sokeria;he antavat sinulle nopeasti vauhtia, mutta voit kaatuu jälkeen ne kuluvat pois.Pidä runsaasti tuoreita hedelmiä käsillä.Hedelmä on luonnollinen energiaa booster.

  9. Osta kirjan synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja lukea sitä.On monia naisia ​​siellä, jotka kärsivät tästä taudista päivittäin.Etsi resursseja auttaa itseäsi tai pyydä joku olet lähellä kanssa auttaa sinua.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Tee lista asioita, kun olet tunne alas.Jotkin kohteet luettelosta voi kuulua: valhe auringossa (mutta kuluminen aurinkovoidetta!), Käydä kylvyssä, lukea, käydä ostoksilla, mene lounaalle, kutsua ystävän, mennä kävelylle, tai käyttää.
  • Tee ateriat etukäteen ja jäädyttää ne päivinä vain saa sitä yhdessä.Sinulla on jotain heittää uunissa illalliselle.Parempi vielä, pyytää ystäviä tehdä aterioita ja jäädyttää ne myöhempää.
  • pesemään pyykkiä kerran viikossa.Älä puhdista jos et siltä tuntuu;Se voi odottaa.Lykätä kiitoskirje kortteja kunnes sinusta tuntuu tekemässä niitä.Teeskennellä et ole kotona kun odottamaton kävijät saapuvat, tai kohteliaasti pyytää heitä tulemaan toiste.
  • hakea ammattiapua välittömästi, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai halu tehdä haittaa lapsellesi.Jos itse tehdä vahingoittaa lastasi, soita kriisi rivi tai kumppanisi ja pyytää apua välittömästi.Nämä eivät ole tunteita pelleillä.Älä tunne syyllisyyttä mitä tunnet.On ihmisiä, jotka voivat ja haluavat auttaa sinua voittamaan tunteita syvä masennus.
611
0
2
Synnytyksen Jälkeisestä Masennuksesta