Miten Zen Meditaatio

Zen meditaatio tuo kuvia robed buddhalaismunkkien istuu vehreä mountaintop ja meditoimalla kunnes ne saavuttavat valaistumisen.Mutta sinun ei tarvitse matkustaa eksoottisiin maihin tai muuntaa buddhalaisuus harjoittaakseen perusmuoto Zen meditaatio.Vain sitoutua päivittäin meditaatio rutiini, ja pian tarpeeksi voit kehittää myötätuntoa ja vähentää päivittäistä stressiä, mielialan vaihtelut ja viha kysymyksiä.

Menetelmä Meditaatio

  1. Sitoutuminen säännöllinen meditaatio rutiini.Zen meditaatio toimii kumulatiivisesti yli ajan, niin todella saada irti tätä tekniikkaa, sitoutua päivittäistä rutiinia (kyllä, jopa viikonloppuisin!).Aseta aika (aikaisin aamulla tai myöhään illalla toimii parhaiten) ja varmista, että sinulla on hiljainen ja rauhassa ympäristössä.

  2. Etsi alueella riittävän suuri istua jalat ristissä in olematta liian täynnä esineitä ympärilläsi, ja varmista, että se on lähellä seinää.

  3. Sit ristissä päin seinää, joka on noin 1-3 jalkaa edessä.Huomaa, että istuu asennot eivät ole niin tär

    keitä Zen meditaatio;tärkeintä enemmän on teidän mielentila.Joten jos sinulla on selkävaivoja tai ei voi istua koko lootusasento, kaikin keinoin käyttää tuoli tai istua polvistui.Voit myös kokeilla puoli lootusasennossa tai jopa vain rajan jalat mutta ilman, että jalat reisien.

  4. Pidä asento.Menetelmästä riippumatta Istunnon valitset, Pidä selkä suorana ja korvat linjassa hartiat.Sinun pidä pää hieman vinossa eteenpäin, leuka ylösalaisin vain hieman, ja silmäsi pitäisi olla auki - mutta rento - ja keskittyi kerroksessa 45-asteen kulmassa kehosta (älä katso seinään).Joka kerta kun tunnet itsesi sag, kuvitella, että siellä on merkkijono sidottu kruunu päätäsi, joka vetää sinua ylöspäin.

  5. Aseta kädet sylissä (noin 2 tuumaa alle napa) kanssa kämmenet ylöspäin ja sormet vasemmalla kädellä lepää päälle oikealla.Peukaloilla tulisi koskettaa kevyesti - kuvitella tilalla paperiarkki välillä peukaloilla;arkki ei pitäisi kuulua, mutta peukaloilla pitäisi ei pidä sitä niin tiukasti, että et voi kiskaista arkki pois.

  6. Hengitä.Ei ole asetettu tapa hengittää Zen meditaatio, jossa ainoa vaatimus on, että te hengittää luonnollisesti ja pakota hengitys overexpanding keuhkoihin tai hengitys nopeasti.

  7. asettua ja alkaa meditaatio.Muodollinen japanilainen nimi istuu meditaatio on Zazen.Täällä sinulla on useita vaihtoehtoja, mutta tärkeintä on muistaa, että et halua saada kiinni ajatuksiasi.Voit tehdä tämän laskemalla Hengitä: henkisesti sanoa "1" jokaiselle sykli sisään- ja uloshengityksen, jopa lasken "10" ja sitten takaisin "1" uudelleen.Jos häviät laskea, koska jahtaavat huolestuttavia ajatellut, vain alkaa "1" uudelleen.Tai voit "vain istua", kuten Zen buddhalainen sanoa.Tätä kutsutaan Shikantaza, ja on melko vaikea tehdä, koska mielesi ei ole mitään keskityttävä.Kuten ajatuksia keksiä - ja satoja pieniä ajatukset aina hyökätä mieltäsi - yksinkertaisesti noudata niitä viileästi, ikään kuin ne olisivat pilviä ohi yläpuolella tai junalla autoja zoomattavan edessäsi.Muista: Älä päästä junassa ja seurata ajatuksia!Mutta jos et, muistuttaa itse saada junasta ja vain kiinnittää huomiota ryhtiä ja breath.Yet toinen menetelmä on toistaa mantraa - lyhyt sanonta - mieltäsi ja pitää toistaa sitä yhä.Mantra voisi olla jotain, "Mikä minä olen?"tai "en tiedä."Joten jos tunnet itsesi ajautumassa päivä unelma aikaa mietiskellen, äänekkäästi (henkisesti) sanoa teidän mantra herättää itsesi.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Aloita meditaation 5 minuuttia päivässä.Kun saat enemmän taitava kesyttämisen mieltäsi, lisätä hitaasti 30 tai 40 minuuttia.Voit jopa meditoida kauemmin, mutta käytännössä kävely meditaatio välillä istuntojen jotta venyttää jalat.Pidä sama mantra, tai mitä tyyliä olet valinnut oman istuu meditaatio, kävellessä hitaasti edestakaisin huoneessa tai takapihalla, pitää sama käden asento ja katselee 45-asteen kulmassa.Palaa sitten istuma-asento ja jatkaa mietiskellen.
  • Jos otat tämäntyyppisiin meditaatioita, etsiä lisää ohjausta pätevä opettaja.He voivat tarjota sinulle lisäkoulutusta Zen meditaatio (katso Resources alla).
  • huolestuttavia ajatuksia voi syntyä, kun mietiskellä.Älä anna periksi, työn kautta ne käyttämällä mantra tai laskemalla breaths, ja kun he kulkevat.

Resurssit

  • Lisää Zen buddhalaisuus
  • Etsi Zen Centerissä lähelläsi
373
0
2
Buddhalaisuus