Miten rentoutua ennen loppukokeet

Älä anna hermot saada paras sinulle . luckybusiness / iStock / Getty Images

Pre-tentti hermot voivat vaikuttaa joitakin ihmisiä siinä määrin, että ne kehittävät nimitystä testi ahdistus, muoto esiintymisjännitys.Mutta vaikka et ole vaikuta ehto, saatat tuntea hermostunut ennen loppukoetta.Riittäviä valmiuksia, hyvä opiskelutavat ja käyttö rentoutumista tekniikoita voi auttaa sinua rauhoittua ja tehdä parhaan kykysi.

Vältä cramming

  • Jos olet procrastinating opiskelusta, saatat tuntea sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vetää kaikki nighter juuri ennen loppukoetta.Tämä lähestymistapa opiskeluun kuitenkin johtaa vähentynyt koulumenestykseen.Viivyttely johtaa cramming, mikä voi johtaa tunne sekavaa, ja joka johtaa ahdistusta, sanoo yliopiston Alabaman keskus akateemista menestystä.Sen sijaan cramming viime hetkellä, aloittaa opiskelun vähintään viisi-seitsemänpäivää ennen lopullisen joten sinulla on tarpeeksi aikaa täysin omaksua ja oppia materiaalia.

Nuku tarpeeksi

  • Useimmat opiskelijat eivät saa suositella kahdeksan tun

    tia unta joka yö.Mukaan Brown University, opiskelijoiden on joitakin kaikkein unta vailla maan asukkaiden.Riittävä nopea eye-liike, tai REM, unen - vaihe unen, johon unta ja lihasten liikunta - auttaa integroida uusia tietoja ja materiaalia.Vähän nukkua johtaa tuotannon aivojen joka vaikuttaa kielteisesti muisti muistuttaa, sanoo Baylor yliopiston toimiston Academic Support ohjelmat.Jos olet väsynyt, et voi asianmukaisesti hallita stressiä ja ahdistusta tasoilla.Nuku tarpeeksi joten tuntuu virkeänä ja valmis puuttumaan tentti.

Kehitetään ennen testiä rutiini

  • ennen testiä rutiini on kuin turvallisuus viltti luottamuksesta, sanoo suorituskyky valmentaja Bill Cole.Suunnittelu ulos aamulla ennen tentti voi auttaa sinua tuntemaan vakauden tunnetta, ja se voi rauhoittaa hermoja.Esitettyjen mukavat vaatteet iltana tentti.Se ei kannata opiskella juuri ennen tentti, mutta jos on, yrittää lopettaa opinto vähintään tunti ennen tentti.Tehdä jotain erilaista kääntää itse tänä aikana - unelmoida, lukea sanomalehteä, surffata internetissä - ottaa mielesi pois tentti.Syö terveellinen aamiainen ja välttää kahvia ja kofeiinia juomat, koska ne lisäävät tunteita hermostuneisuus ja ahdistuneisuus.

Practice syvä hengitys

  • Kun jännittää, jos hengityksesi muuttuu nopeammin ja matala, mikä vain lisää ahdistusta.Älä aliarvioi hengitystä auttaa sinua rentoutumaan.Mukaan ohjaaja Ken Dickson Athabasca yliopisto, syvä hengitys harjoituksia voidaan käyttää ennen ja sen aikana tentti auttaa hallitsemaan ahdistusta ja vähentää stressiä.Harjoitella syvä hengitys, istua jalat lattialla ja selkärangan suorassa.Ottaa hidas, syvä hengitys, täyttö vatsa ja keuhkot ilmalla.Tauko laskien kolme, sitten hengittää suusta ja rentouttaa pään, niskan ja hartiat.Suorittaa useita toistoja tämän syklin kunnes tunnet rauhallisempi ja rennompi.

771
0
3
College Survival