Miten luodaanHarjoitus aikataulu

Nainen nostaa painotkuntosali . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

määrittely workout aikataulun auttaa sinua pysymään tiellä, saavuttamaan tavoitteesi ja tekevät vähemmän tekosyitä ohita liikuntaa.Kehittäminen workout aikataulun mukaan pitää kiinni on 90 prosenttia taistelun.Sisällyttää sekä voimaa ja sydän koulutusta liikuntaa, ja ovat lepopäiviä välillä työskennellyt saman lihasryhmiä, jotta kudosten korjaamiseen ja hyödyntämistä.

Määrittele tavoitteesi

  • Selkeiden, määrälliset tavoitteet voivat auttaa sinua kiinni valitsemasi harjoituksen suunnitelma sijasta unohtaminen kun se ei ole kiiltävä ja uusia enää.100 aikuista, 70 prosenttia jumissa käyttää rutiininomaisesti, kun he asettaa tavoitteita, verrattuna vain 26 prosenttia, jotka eivät asettaa tavoitteita, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2002 vertaisarviointiin Journal "Havainto ja motorisia taitoja."Tavoitteesi saattaa olla yhtä yleinen kuin "treenata kolmesti viikossa" tai erityisiä kuin "ajaa yhdeksän minuutin mailin kuudessa viikossa."Tarkempi ja mitattavi

    ssa tavoite, selvemmin voit seurata edistymistä kohti sen.

Tutki aikataulusi

  • budjetointi aikaa on samanlainen budjetoida rahaa - sinun täytyy kertoa aikaa minne mennä sijasta ihmetellyt, mihin se meni.Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy tutkia oman aikataulun selvittää, kun olet sopiva määrä aikaa treenata.Se voi olla luokkien välillä, aikana ruokatunnilla, ennen työn aikana lasten jalkapallo käytännössä tai kokousten välillä.Joinakin päivinä sinulla on enemmän aikaa kuin toiset, ja sinun pitäisi ajoittaa enää liikuntaa, kuten sydän tai koko kehon, niinä päivinä.Joinakin päivinä saatat kirjaimellisesti olla korkeintaan 10 minuuttia vapaa-aikaa.Se on OK tehdä näitä teidän lepopäiviä - käyttää 10 minuuttia ottaa reipasta kävelyä.

kirjoittaa workout Aikataulu

  • Käytitpä päivittäin suunnittelija, älypuhelimen sovellus tai takana lautasliina, on tärkeää kirjoittaa workout aikataulun, jotta tiedät aina mitä on tulossa.Sivustot Military.com ja ExRx.net on koulutus malleja ja esimerkkejä harjoituksia voit sisällyttää varten voimaharjoittelua, ja ne tarjoavat ehdotuksia, jotka sisältävät koulutusta kaksi tai kolme päivää viikossa, joka toinen päivä ja joka kolmas päivä.Harvard Health Helpguide ehdottaa kävely, pyöräily, juoksu tai uinti sydän koulutusta.American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa varten sydän terveydelle.

Sisällytä lepopäiviä

  • mukaan lukien nimetyt lepopäiviä workout aikataulu on tärkeä, erityisesti voimaharjoittelun, koska lihakset vain korjata itse ja rakentaa voimaa aikana lepopäiviä.Voit käyttää päivän pois voimaharjoittelun harjoittaa sydän koulutusta, kunhan et käytä samoja lihasryhmiä että sinulle voimaa kouluttaa päivää ennen tai jälkeen sydän workout.Esimerkiksi, sinun ei pitäisi mennä kova ajaa ylihuomenna keskittyvät alavartalon salilla, vaikka lyhyt, helppo aikavälillä voi auttaa pumppu verta kipeä lihaksia ja edistää paranemista, kunhan annat jalat päiväpois seuraavana päivänä.

Resurssit

  • Stack.com: Miten luodaan Harjoitus Scheule
498
0
1
Liikunta