Miten käyttää omaan toimistoon

Saatat halua kääntää toimistoon osaksi mini kuntosali, mutta on olemassa harjoituksia voit tehdä tai lähellä työpöytäsi ääressä lisätä energian tasoilla, lievittää stressiä ja polttaa kaloreita.

mitä tarvitset

  • Urheilukengät
  • työtuolit
  • aerobicmatot
  • vesipulloja

Ohjeet

  1. Kokeile squats: seistä edessä teidän työtuoli jalat hartioiden leveys välein.Taivuta polvia ikään kuin istut tuolilla, pitää paino kantapäät.Kun jalat ovat rinnakkain tuolin, hitaasti nousta alkuperäiseen seisoma-asennossa.

  2. Valita plié kyykky: Ota leveä viritys teidän varpaat osoittaa ulospäin.Pystyasennossa, hitaasti taivuta polvia suuntaan varpaita kunnes et voi enää nähdä varpaita.Hitaasti palata alkuasentoon.

  3. Pidä ylös seinään seinään istuu: Selkä koskettaa seinää, tanssittaa pois seinästä, jotta seinä tukee paino teidän takaisin.Taivuta polvia niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulmassa.Pitää niin kauan kuin voit.

  4. Pose kuin soturi - kanssa syöksy: kädet vierelläsi, ottaa valtava askel

    eteenpäin oikea jalka joten reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.Työntää pois sama jalka, palata alkuasentoon.Toista vasen jalka.(Matkalla lunges ovat myös vaihtoehto.)

  5. aikana kahvitauko, kokeile vasikka herättää: pitää kiinni työpöytäsi tai arkistokaappi tasapainoa, nosta kantapäät irti lattiasta, sitten alempi.

  6. kurkistaa lähimmäisesi tilavuuden kun teet toe herättää: Istuu tuolin tai seisten, nosta ja laske varpaita pitäen kantapäät maahan, tai kävellä kannoilla jalat.

  7. Polta ne pullat pakaroiden purista: istuen tai seisten, purista lihaksia teidän takapää.Hold, sitten rentoutua.

  8. Hanki lattialle ja tehdä joitakin rutistuksia: Makaa selälläsi polvet koukussa, tavoitella polvet, pidä kahdesta syystä, sitten palata lattiaan.

  9. Pysy lattialla tehdä joitakin punnerruksia: Suorita punnerruksia pystyssä kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveys erilleen, seinää vasten tai makaa etupuoli alaspäin maahan.

  10. Onko joitakin laskut: Kun kämmenien tuolilla ja jalat lattialla, häipyä teidän takapäässä pois lopussa oman tuolin.Taivuta kyynärpäitä, alentaa kehon, sitten suoristaa kädet palaa alkuasentoon.

  11. Release jännitteitä olkapää herättää: Nosta hartiat jopa korvia, pidä, sitten rentoutua.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • käyttämään harkintaa työpaikalla tietää mitä on sopiva työympäristön.
  • Jos et ole perehtynyt vahvuus-harjoituksia, pyytää apua personal trainer tai asiantunteva ystävä, joilla pääset alkuun oikein.
  • Aina lämmetä tai alkaa käyttää vähitellen.
  • Tee tarpeeksi toistoja jokaisen harjoituksen tuntea väsymystä lihaksissa työstetään.
  • Se auttaa on mukavat vaatteet käsillä tai työpaikalla, joka tarkkailee rento pukeutuminen.
  • Aina kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
  • Jos käytät tuoli suorittamaan harjoituksia, muista valita yhden ilman pyöriä.
664
0
0
Liikunta