Miten rakentaa Vahvempi Hauislihas

Vahvempien Hauislihas

hauis ovat näkyvästi pari lihaksia edessä olkavarteen yhdistää olkapää kyynärpää - ja käytetään kaikkea kääntämällä avain raskaat nostot laatikot.Tässä on yksinkertainen harjoitus rakentaa tai määritä hauis.

mitä tarvitset

  • Etusivu Kuntokeskukset
  • Käsipainot
  • Punnerruspenkit
  • Painovyöt
  • Painonnosto Käsineet
  • Health Club jäsenyydet
  • Plate Painot
  • painonnousu Tuotteet
  • Tartu käsipaino jokaisessa kädessä rennon otteen.

  • Valitse paino kevyempi kuin 15 kiloa.Jos olet aloittelija, aloittaa 3- 5-kilon punnukset.

  • Seiso selkä suorana, polvet hieman koukussa, vatsalihakset supistui.Jalat olla tasaisesti lattialla ja hartioiden leveydelle.

  • Pidä painot teidän puolin, pitämällä kädet rentoina ja kämmenet sisäänpäin.

  • Alkaen vasemmalla puolella, käännä ranne niin, että Palm kasvot eteenpäin.

  • Nosta paino taivuttamalla kyynärpäähän.Pidä selkä suorana, olkapään rento ja kyynärpään lähellä teidän puolellanne.

  • Nosta paino kunnes ryst

    yset ovat 3 tai 4 tuumaa pois vasen olkapää.

  • Keskity sairastua hauis.Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia.

  • laske paino takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja käännä kämmen sisäänpäin.Keskity puristamalla hauis.

  • Toista harjoitus oikealla puolella.

  • koko liikettä kunkin varren pitäisi kestää 5 sekuntia.Älä anna vauhtia tehdä nosto sinulle.

  • Pidä selkä suorana ja olkapään vakaana ja kerroit hauis tehdä työtä.

  • Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoa varten kussakin varressa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • hauiskääntö voidaan tehdä myös parannettu muoto ja lokalisointi istuen reunalla punnerruspenkki tai selkä seinää vasten.Seuraa yllä olevat vaiheet ja pitää suora ryhti.
  • lisätä painoa 1 1/2 3 kiloa haastaa itsesi.Niin kauan kuin teet harjoituksen oikein ja ole vilppiä siirtämällä takaisin, painavaa auttaa rakentamaan tehokkaampia hauis.
  • sävy hauis lisäämättä sen kokoa, kokeile kevyempiä painoja ja tehdä enemmän toistoja.Massa, käyttää raskaampia painoja ja vähemmän toistoja.
  • Voit parantaa voimaa nopeammin, nostella painoja hitaammin - tämä mahdollistaa lihaksia luottaa enemmän voimaa kuin vauhtia.
  • joitakin harjoituksia suunnattu selkä ja rinta liittyy myös hauis.Fysioterapeutti tai toimiluvan personal trainer voi auttaa sinua ylimääräisiä harjoituksia.
  • Muista, että äänisen hauis voidaan piilottaa alla liikaa rasvakerros.Sydän käyttää voi auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa.Tavoite vähintään 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa.
  • Jos sinulla on tila, joka heikentää tai rajoittaa mahdollisuuksiasi harjoittaa liikuntaa, ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeutti ennen kuin yrität tätä toimintaa.Tämä tieto ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteen asiantuntijoiden neuvoja tai hoitoa.
456
0
5
Liikunta