Miten Design Your Harjoitus aikataulu

Haluatko rakentaa lihas, lisätä aerobista kapasiteettia tai vain
päästä noihin farkut uudelleen, ainoa tapa saavuttaa menestystä on perustaa
ylös harjoitus aikataulu, joka sopii tarpeisiisi.Edut tasaisesti
harjoitus aikataulu ovat korvaamattomia: alempi stressi, vahvempi sydän ja
keuhkot, lisää voimaa ja joustavuutta, kutistuu vyötärölinja, parempi
unta, parantaa itseluottamusta.Pitää sitä tarpeeksi kauan ja lopulta
sinun halajavat hyvä harjoitus.

  • Ole realistinen kuntotasosi ja valita tavoitteet, luokat ja toimintaa, jotka ovat asianmukaisia.Jos et muista, milloin viimeksi olet laittaa ne lenkkitossut, alkaa hitaasti rakentaa sekä voimaa ja kestävyyttä ilman loukkaantui itse tai palaminen.

  • Invest yhdessä tai kahdessa istuntojen personal trainer.Hän voi auttaa sinua luomaan kohtuullisen tavoitteet ja esillä vaihtoehtoja, et ehkä ole harkita.Katso 16 Aseta tavoitteet.

  • Käynnistä vähitellen.Tehdä jopa 30 minuuttia sydän työtä sekoittaa voimaharjoittelua kolmesti viikossa tai enemmän.Myös

    sisällyttää joustavuus harjoituksia osaksi liikuntaa.Jatkuvasti arvioida edistymistä ja asettaa uusia tavoitteita: Koska sinun yleinen kunto paranee, pidentää, taajuus ja intensiteetti liikuntaa.

  • Kehitä - pätevän kouluttajan apua - painonnosto ohjelma, joka vastaa sinun tulostavoitteet.Voimaharjoittelu on kriittinen urheilullinen suorituskyky ja osteoporoosin ehkäisyyn.Nosto on tehokkainta tehdä joka toinen päivä, jotta väsynyt lihaksia on aikaa levätä ja jälleenrakentaa.

  • Muista työskennellä koko kehon johdonmukaisesti ja tasapaino vastakkaiset lihasryhmät.Esimerkiksi, jos työtä teidän quadriceps, osuma vähemmän näkyviä mutta yhtä tärkeää kinnerjänne, liian.Tulet saamaan yleinen vahvuus ja onnettomuuksien välttämiseksi.

  • Kierrä teidän sydän työtä päivinä levätä painonnostossa.Cross-junan monenlaista toimintaa eikä vain yksi.Sinun haastaa eri lihaksia, estää vammoja liikakäyttö ja välttää burnout.

  • Pyri syke omassa sykerajat.Vähennä iästä 220 ja kerro se 0,6 ja 0,8 määrittää ala- ja ylärajat oman koulutuksen sydämen sykealueen (joitakin kaavoja laskea hieman korkeampi sydämen sykerajat naisten).Et saavuttaa kestävyyskuntoa ellei sykkeesi on, että alue.Säilytetään tämä korko vähintään 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.

  • Aikataulu aikaa kalenteriin treenata.Jos sinulla on se kirjoitettu, voit olla omiaan pitämään nimittämistä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Nyrkkisääntö: Working out kolme kertaa viikossa ylläpitää kuntoasi;lisää kasvaa sitä.
  • Treenaa ystävän kanssa tai liittyä ryhmään tai klubi pysyä motivoituneita.
  • Saat luettelon harjoituksia, kuten kuinka monta kaloria he polttaa tunnissa, tutustu NutriStrategy.com.
  • Ellei sinulla on pääsy kuntosali töissä, valitse laitos, joka on lähellä toimistoon.
  • Katso 361 pysykää Uuden vuoden lupaukset.
  • aina tehdä lämpenee, jäähtyy ja venyttely osa käyttää rutiininomaisesti.
  • Valitse monipuolinen ohjelma voit nauttia pitkän matkan.Jos löydät itsesi kyllästynyt teidän rutiinia, muuttaa sitä ylös.Sen sijaan käynnissä 5 mailia, tehdä 3 kilometrin vuorottelevat sprinting kanssa lenkkeily tai kävely.Valita avoin tie sijasta spinning luokan.Liity maisterin uida luokan.
  • Kun nostamalla painoja tai käyttämällä mitä tahansa kuntolaite, olla tietoinen lomakkeen.Jos et ole varma, että olet suorittamassa harjoituksen oikein, ota kouluttaja onnettomuuksien välttämiseksi.
545
0
0
Liikunta