Miten Shape Up Your Ruumiinrakenne

On satoja myyvät koneiden ja laitteiden, jotka lupaavat maagisesti muuttaa sinut visio kunto ja kauneus.Tosiasia on, yksinkertainen toiminta ja harjoitukset tarjoavat kaikki kunto ja virkistävä tarvitset, on vähän tai ei lainkaan kustannuksia.Muista, että spot-vähentäminen on myytti.Et vain menettää rasvaa ympäri vatsaa, esimerkiksi, menetät sitä kaikkialla, vaikka vain työskennellä teidän vatsan lihaksia.Voit kuitenkin sävy lihaksia tietyllä alalla, ja lisää voimaa torjutaan flabbiness.

  • työtä teidän abs.Rutistus ovat erittäin tehokkaita kiinteyttää vatsan lihaksia.Tee yhdet 20 joka aamu ennen kuin pukeutua: Makaa lattialla polvet koukussa.Lukita kädet pään taakse, ja tuo kyynärpäät ja polvet yhdessä taivuttamalla vatsan lihaksia.Tavoite kyynärpäät ja rintakehän kohti kattoa;hissi lapaluiden 2 tuumaa (5 cm) lattialta.Vältä täysin ulottuvat jalat, koska tämä voi antaa liikaa paineita alaselässä.Suuri ab harjoitukset ovat soutu, tennis ja jooga.Nämä toimet toimivat koko joukko vatsan lihaksia, edis

    tää yleistä vahvuus.(Ne ovat myös paljon hauskempaa kuin sit-ups ja rutistuksia.)

  • Paranna hauis millä tahansa pieni käsi paino 10-15 kiloa.(4,5-7 kg) voidaan käyttää, kun olet edessä television tai työpöytäsi ääressä.Istuen, ahdin kyynärpää vasten lonkkaluun ja tuo paino teidän lapa.Tehdä useita sarjaa 10 toistoa.Sinun pitäisi nähdä tuloksia vain muutaman päivän.Kalliokiipeilyä toimii hauis, jossa lisäetu samanaikaisesti rakentaa kyynärvarren voimaa.Kuten kuka tahansa vanhempi tietää, nosto lapsi koko päivän on hyvä bicep harjoitus, liian.

  • Cure vetelä aseiden työskentelemällä loukkaantumiseen.Käytä kevyt aluksi, jopa noin 5 kiloa.(2,5 kg).Holding paino toisaalta laajentaa kätesi suoraan pään yli.Pidä kyynärpää edelleen ja olkapää alas, laske paino.Tehdä useita reps ennen siirtymistä toisaalta.Paljon urheilu toimii loukkaantumiseen.Maastohiihto on luultavasti paras ja myös tärkeitä sydän etuja.Uinti ja soutu ovat myös hyviä valintoja.Aloita hitaasti.Nämä lihakset voi saada hyvin kipeä.

  • haluat työskennellä quadriceps, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Pidä ylävartalo suoraan, flex polvet niin, että lantio alempi suoraan alas kohti kantapäät.Pidä paino takaisin kantapäät.Jatka pudottamalla lantiolla niin alhainen kuin voit mukavasti mennä.

  • Pidä kinnerjänne löysä.Nämä ovat suurimmat lihaksia kehossa, ja se on tärkeää pitää ne vahva.Sporting-käyttötavarakauppa ja fysioterapeutteja kuljettaa suuria kuminauhat kuten Therabands, suunniteltu kestämään liikuntaa samanlainen painonnostossa.Ostaa yksi näistä bändeistä ja sitoa päät yhteen solmu.Kiinnitä bändi alla raskas huonekalu.Istu tuolissa sijoitettu 2 jalkaa (60 cm) päättymisen jälkeen bändi.Loop bändi takana nilkan ja vedä sitä vastaan ​​tuomalla teidän jalka takaisin tuolin.Päästä hitaasti.Toista 20 kertaa kutakin jalkaa.Lähes kaikki toiminta toimii hamstrings.Kävely ja lenkkeily ovat lienee helpoin.Jälleen mennä matkan sijaan nopeus saada paras harjoitus.

79
0
0
Liikunta