Mitenhindu kyykky

Paranna kestävyyttä ja rakentuu räjähtävää voimaa hindu kyykky . DmitriMaruta / iStock / Getty Images

hindu kyykky on kehon paino liikunta, mikä tarkoittaa, että oman kehon painoa säädetään vastus harjoituksen, joten sinun ei tarvitse lisäpainot.Hindu kyykky ovat tehokas tapa rakentaa voimaa, kestävyyttä, voimaa ja nopeutta.Hindu kyykky toimii suuria lihasryhmiä jalat, lähinnä suunnattu quadriceps ja vasikoita.Koska Hindu kyykky työskennellä alemman kehon lihaksia ja parantaa joustavuutta, ne ovat hyödyllisiä lisäksi liikkuvuutta koulutuksen liikuntaa.Niissä on myös vahvuus-koulutus työtä, kuten Kahvakuula harjoitukset, ja harjoitukset keskittyi rasvaa ja laihtuminen.

Ohjeet

  1. tehdä tämän harjoituksen jälkeen 10 minuutin verryttely, kuten valo lenkille, uimaan tai pienen lenkin kuntopyörällä.Koska tämä on suuri-lihas harjoitus, lisää tämä harjoitus alkuun workout, seuraava sinun lämmittely, ja sitten siirtyä pienempiin lihasryhmiä, kuten sylissäsi.

  2. Seiso jalat noin hip-leveys välein.Anna kädet roikkua teidän puolin, pitää ne rento.Pidä selkä suorana

    ja vartalo pystyssä koko ajan kun siirryt tämän harjoituksen.

  3. Hengitä kun taivuta polvet, jotta he voivat esittää kuin istut osaksi kyykky.Nosta kantapäät irti lattiasta, tasapainottaa päkiöitäsi ja syventää kyykky taivuttamalla polvet kunnes pakarat ovat yläpuolella kantapäät.Kuten alempi tähän syvään tasapainoinen kyykky, swing kädet alas ja hieman takanasi.Sinun tulisi kulkea kädet ja kyykyssä samanaikaisesti, yksi nesteen liikettä.

  4. Työnnä pois varpaita nopea, räjähtävä liike ja hengittää voimakkaasti, kun suoristaa jalat.Kuten palaat pystyssä lähtöasetelma, nosta käsiäsi eteenpäin, pitää ne laajennettu suoraan kämmenet alaspäin.Niiden pitäisi olla korkeampi kuin olkapään ja rinnan lattialle.Räjähtävä suorassa ja aseidenvientikiellon pitäisi tapahtua yhdessä nesteen liikettä.Tämä päättää yksi kyykky.

  5. Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa 25 toistoa.Edetä tämän harjoituksen, lisätä toistojen määrä teet vuonna tietty määrä minuuttia, esimerkiksi 100 toistoa kolmessa minuutissa.Haastaa itsesi entisestään, edetä 250 toistoja viidessä minuutissa ja lopulta työskennellä jopa 500 toistojen 15-20 minuuttia.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos sinulla on huonot polvet ja voi suorittaa Hindu kyykky ilman kipua, voit helposti muuttaa tämän harjoituksen.Älä kyykky niin syvään ja vähentää toistojen määrä teet vähintään puolet.
  • Jos tunnet kipua suoritettaessa hindu kyykky jopa muokkaamisen jälkeen harjoituksen, lopeta ja ota yhteys lääkäriin.
405
0
1
Liikunta