MitenSumo Squat

Kettlebells lisääntyä sumo kyykky . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Sumo kyykky, joka tunnetaan myös laaja-jalka kyykky, vahvistaa quadriceps, hamstrings, pakara ja lonkat.Laaja-jalka sijainti tarjoaa vaihtelua perinteisen kyykky.Sumo kyykky suoritetaan ilman painoja jos olet aloittelija ja erityyppisillä vastus - kuten kahvakuulilla, käsipainot ja tangoille - teidän vahvuus paranee.Muut versiot sumo kyykky lisätä intensiteettiä, kuten suorittaa ne hop tai edestakainen liike.

jalkojen voimaa

  • Sumo kyykky kuulu jalkoja vahvistaminen osa teidän workout istuntoja.Käytä niitä korvikkeena tai lisäksi lunges, jalka painaa tai perinteisiä kyykky.Valitse vastus kuormitus, joka luo lihasheikkous sisällä 10-12 toistoa.Tarkoitettu täydentämään viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa valitsemasi sumo kyykky versio.Mahdollistavat yhden tai kahden päivän lepo välillä sumo kyykky harjoitus istuntoja.Aina lämmin jalat ennen kyykyssä.Tee tämä viisi minuuttia kevyttä sydän harjoituksia, kuten kävelyä tai pyöräilyä.

kyykky punnuksineen

  • Suorita sumo kyykky ilman ylimääräisiä vastustuskyky oppia oikeassa muodossa ja rakentaa jalkojen voimaa.Seiso jalat noin 24-36 tuumaa toisistaan.Aseta jalat leveämpi lantion varpaat ja polvet eteenpäin.Pidä pää ylhäällä ja selkärankaa pidentyneet joten ei ole käyrä selässä.Aseta kädet teidän puolin tai tuoda kädet edessä rinnassa avustamaan tasapainossa.Hengitä, taivuta polvia ja laske lantion takana sinua mukava syvyyteen tai kunnes reidet ovat vaakatasossa.Estä polvet liikkumasta eteenpäin kuin teidän varpaat.Exhale, paina kantapäät lattiaan ja suoristaa jalat alkuasentoon.Toista 10 tai 12 kertaa.

vastuksen

  • Lisää vastustuskykyä Sumo kyykky muodossa Kahvakuula, käsipainot tai barbell.Käytettäessä Kahvakuula, pidä kiinni kahvasta kädet suoraan alas vartalo joten kelloa on jalkojen välistä.Taivuta polvet ja alemman kunnes pohja kellon koskettaa lattiaa, mutta vain jos se ei häiritse teidän polvilleen, lonkkaan tai takaisin.Rajoita syvyys kyykky, jos tunnet kipua näillä alueilla.Jos tarvitset syvempää liikerataa, seistä jokaisen jalka on 3-to-6-tuuman korkea aerobinen vaihe.Kun käytät käsipaino, pitää kiinni painon alla pään käsipaino joten sijaan roikkuu kohti lattiaa.Käytä samaa liikerataa suuntaviivoja ehdotetaan Kahvakuula.Voit myös käyttää barbell tai Smith kone ja aseta palkissa teidän yläselän.Pidä kiinni bar molemmin käsin kuin teet sumo kyykky.

Lisätty Movement

  • Koska sinun vahvuus paranee ja kolme sarjaa 12 sumo kyykky enää luoda lihasheikkous, lisää vaihtelua Sumo kyykky muodossa ylöspäin, eteenpäin tai taaksepäin liikettä.Hypätä jalat hieman irti lattiasta yläreunassa teidän kyykky.Nopeasti purkaa ja heti suorittaa toinen kyykky.Kokeile tätä ilman ylimääräisiä vastarintaa ennen kuin pidät kiinni Kahvakuula tai käsipaino.Tanssittaa eteenpäin ja taaksepäin toiseen sumo kyykky versio.Esimerkiksi tekemällä jonkin sumo kyykky suunnattu eteenpäin ja sitten noutaa oikea jalka ja pivot vasemmalla jalka kunnes olet edessään huoneen takaosaan.Vahvistetaan oikea jalka noin 24-36 tuumaa teidän vasen jalka ja tehdä kyykky.Voit joko kääntää liikettä, nosta oikea jalka ja käännä taaksepäin alkuasentoon tai jatkaa kääntymään eteenpäin alkuasentoon.Täytä sama määrä sumo kyykky saranoitu oikea jalka.

654
0
1
Liikunta