MitenCrab Walk

Voit lisätähaastava punnerruksella onrapu kävellä . Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images

rapu kävellä, hauskaa toimintaa suoritetaan usein lapset, tarjoaa niin paljon etuja, että saatat haluta lisätä tämän kehon paino harjoitus omaan kuntoiluun.Koska yhdiste harjoitus, rapu kävellä haastaa teidän ketteryyttä ja tasapainoa vahvistaen samalla lihaksia, erityisesti ydin.Simulointi tapa rapuja kävellä hiekalla, tämä harjoitus voidaan suorittaa monipuolisesti rekrytoida eri lihaksia.

mitä tarvitset

  • vastus bändi (valinnainen)

pysyvän Tekniikka

  1. Kohdista maalialue ja reiden lihakset seisoo rapu kävelee.Aloita jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet lantiolla.Taivuta polvia noin 30 astetta ja alentaa kehon mini kyykky.

  2. Ota askel vasemmalla kanssa vasen jalka, toinen askel vasemmalle oikealla jalka ja jatkaa neljä kertaa vasemmalle.Käänteinen askeleesi oikealle palata lähtöpisteeseen paikalla ja toista neljä kertaa kumpaankin suuntaan.

  3. Lisää intensiteettiä vastus bändi.Sido päät yhtyeen yhdessä tehdä 10-tuumai

    nen silmukka.Astu silmukka ja aseta puolin nilkkojen.Pitäen vastus bändi, seuraa ohjeita vaiheessa 2

Saamaton Tekniikka

  1. vahvistavat ydin, käsivarsi, olkapää, selkä ja reiden lihakset kanssa saamaton rapu kävellä.Istua lattialla, koukista polvia ja laittaa jalat tasaisesti lattialla.Reach takaisin ja laita kämmenet lattialle takana selkään.Kiristää vatsan lihaksia ja viedä läpi jalat ja kädet nosta Butt irti lattiasta.

  2. Pidä rinnassa ylös kun samanaikaisesti siirtää vasen käsi ja oikea jalka eteenpäin ottaa askel.Seuraa kanssa askel oikealla kädellä ja vasen jalka.Kävele eteenpäin noin 10 jaardia, kävellä taaksepäin alkaa paikalla ja toista kolme kertaa.Kuten tulet mukava liikkeitä, noutaa tahtiin.

  3. Lisää triceps dip lopussa teidän eteenpäin ja taaksepäin kävellä töihin lihasten olkavarressa.Voit tehdä tämän, nosta lantiota kunnes ne ovat 10-12 tuumaa lattian yläpuolella.Taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon niin pitkälle kuin pystyt.Pysähdy lasken yhden, suoristaa kyynärpäät ja työntää takaisin jopa jatkaa rapu kävellä.

Altis Tekniikka

  1. Suorita altis rapu kävellä, versio, joka ei vain toimii ydin, käsivarren ja olkapään lihaksia, mutta myös sisäisen ja ulkoisen reidet.Alkaa koko pushup kanta - saldo kädet ja varpaat kanssa kädet suorassa, kädet alla hartiat ja jalat laajennettu takanasi.Koko harjoituksen, pitää kehon suorassa kanssa ydin lihaksia mukana.

  2. Ota askel oikealla oikealla kädellä ja oikea jalka samanaikaisesti.Seuraa tätä askel oikeaan vasemmalla kädellä ja jalka samanaikaisesti.Jatka kävellä 3 jalkaa oikealle ja sitten kääntää askeleesi lähtöasentoon paikalla.Toista kolme kertaa kumpaankin suuntaan.

  3. Lisää punnerruksella enemmän haastetta.Lopussa teidän kävellä oikealle, tauko, taivuta kyynärpäitä, laske rinnassa lattiaan, laajentaa kädet ja palaa koko punnerruksella asentoon.Taskurapu kävellä vasenta ja suorittaa toisen punnerruksella.Toista kolme kertaa kumpaankin suuntaan.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Valmistele kehon workout, suorittaa nopea alkulämmittelyn toimintaa, kuten hyppääminen tunkit, varjonyrkkeilyä, kävely lunges tai hitaasti lenkkeily.
  • Jos olet ollut poissa liikuntaa jonkin aikaa, saavat OK lääkäriltäsi ennen uudelleenkäynnistystä uusi kunto-ohjelma.
4
0
1
Liikunta