Miten SlimVyötärö

Sydän toimintaa, kuten lenkkeily voi edistää rasvan menetys . Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images

Laihdutus vyötärön ei ole niin yksinkertainen kuin löytää yksi erityinen liikuntamuoto tai ostaa ruokavalion pilleri mainostetaan myöhäisillan infomercials.Pikemminkin, menettää rasvaa ympärillä midsection on seurausta sitoutumalla elämäntapa, joka sisältää usein liikunta ja terveellinen ruokavalio.On mahdotonta valikoivasti polttaa rasvaa vyötäröllä, mutta kun pystyt pitämään kalorien polttaa suurempi kuin kalorien saanti, voit alkaa kokea rasvakudoksen koko kehon - myös ympärille vyötärön.

  • Ohita kiusaus etsiä vyötärö-laihtumiseen pikakuvaketta.Se on myytti, että käyttää tätä työtä valittu lihas polttaa rasvaa lähiympäristössä.Esimerkiksi, rutistus ei erityisesti polttaa vatsan rasvaa. Avain rasvanpolttoa on saavuttaa kalorien alijäämä , joka kuvaa valtion kalorien polttaa yli kalorien saanti.Pidä kehon kalorien alijäämä on tapa ohut vyötärön ja muun kehon.Kun kalorien alijäämä saavuttaa 3500 kaloria, menetät 1 kiloa rasvaa.Tavoitettavissa Tavoit

    teena on yrittää saavuttaa tämä kalorien alijäämä viikossa, joka vaatii keskimäärin kalorien alijäämä 500 kaloria päivässä.

  • Tee sydän harjoituksia 150 tai 300 minuuttia viikossa, riippuen intensiteetti workout.Usein sydän käyttää on keskeinen tapa saavuttaa kalorien alijäämä.Tämäntyyppinen harjoitus nostaa sykkeen ja käyttää useita suuria lihasryhmiä, joka osaltaan kalorien polttaa.Voimakas harjoituksia, kuten uintia ja käynnissä polttaa kaloreita suuremmalla nopeudella kuin kohtalainen, kuten kävely, mutta jälkimmäinen voi vielä auttaa sinua saavuttamaan kalorien alijäämä.Jos liikut kohtalaisen, asettaa tavoite saada vähintään 300 minuuttia sydän viikossa.For up-tempo toimintaa, tavoitteena vähintään 150 minuuttia.Yleensä sinun pitäisi pystyä puhumaan kuin liikut maltillisesti.Harjoittelun aikana voimakkaasti, sinun ei pitäisi voida sanoa enemmän kuin muutaman sanan kerrallaan.

  • Harkitse kaksi tai kolme teidän sydän harjoitukset liittyy korkean intensiteetin välin koulutuksesta, joka tehokkaammin polttaa rasvaa vyötäröllä.Esimerkiksi lämmetä juoksumatolla rauhallinen tahti useita minuutteja ja sitten vuorotellen minuutin kaikin keinoin kanssa minuutin tai kaksi helposti vauhdikas vaivaa kunnes tulet 30- 45 minuutin harjoitus.Jopa kohtalaisen liikkujille hyötyä lisäämällä nämä tyypit harjoitukset osaksi sydän rutiineja.

  • Sisällytä vastus-harjoituksia workout hoito vähintään kahdesti viikossa.Resistance koulutus ei polttaa kaloreita niin nopeasti kuin sydän, mutta on arvokas rooli laihtuminen ja yleistä terveydentilaa.Ei vain voi vastarintaa koulutusta vahvistaa lihaksia vähentää todennäköisyyttä vahinkoa sydän harjoitukset, mutta se tarjoaa myös metabolisen vauhtia.Vastustuskykyä-koulutus workout pitäisi käyttää kaikki suuria lihasryhmiä, mutta tehokas harjoituksia, jotka vahvistavat vatsan alue nimenomaan ovat polkupyörän crunch ja liikunta pallo crunch.Se on yleensä tarkoituksenmukaista kohdistaa abs liikunnan kahdesti viikossa.Kolmen sarja harjoitus, joka sisältää 10-25 reps on riittävä.

  • Laske kalorien saanti parantaa mahdollisuuksia päästä kalorien alijäämä.Ne, jotka yhdistävät liikunta ja ruokavalio on suurempi mahdollisuus menettää paino kuin ne, jotka tekevät muutoksia vain yhdellä alueella, mukaan American neuvoston Harjoitus.Joitakin tehokkaita menetelmiä ovat tehden ensisijaisesti pienentää aterian annoskoot, juo vain vettä, välttää sokerinen ja rasvaisia ​​ruokia ja täyttää levy enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Yksi avainasemassa kehitettäessä onnistunut harjoitus hoito on pitää toiminnan monipuolinen.Esimerkiksi ottaa 60 minuutin kävellä kohtalainen harjoitus päivä ja kokeile 30 minuutin piiri-koulutus workout on voimakas päivä.Näyte neuletakki harjoitus viikolla voitaisiin kävely maanantaina, pyöräily tiistaina, askel aerobic keskiviikkona lepopäivä torstaina, lenkkeily perjantaina, uima lauantaina ja toinen lepopäivä sunnuntaina.Kolmekymmentä 60 minuuttia kunkin toiminnan, maun voimakkuuden mukaan, riittää auttaa sinua saavuttamaan yleistä sydän tavoite viikolla.
  • Voit myös vuorotellen kehon paino vastarintaa koulutusta liikunta, kuten rutistus, kyykky ja situps, ja harjoituksia vapailla painoilla kuten käsipaino lounaita, deadlifts ja barbell kiharat.Näyte vastus koulutus workout voisi vaihdella harjoitus päivää lepopäiviä, ja keskittyä eri lihasryhmiä aikana jokaisen harjoituksen.Esimerkiksi työskennellä ydin, olkapäät, hauis ja neloset yhden päivän ja selkä, rinta, triceps ja vasikoiden toisena päivänä.
  • Yleensä ateriat tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja kasviksia.Näyte päivän ateria suunnitelma voisi olla seuraava: Kuorimaton paahtoleipä maapähkinävoita, omena ja vähän sokeria jogurtti aamiaista;kalkkuna voileipä koko viljan leipää kanssa puoli salaattia lounaaksi;ja haudutettua lohta ruskea riisi, parsakaali ja parsa päivälliselle.

Resurssit

  • Muscle & amp;Fitness: 4-viikon Aloittelijan workout rutiini
  • Syö oikein Ontario: Esimerkkimenu Plan
862
0
1
Liikunta