MitenVoltti

Pysy Tucked ja rullaa pitkin kaarevuus selkärangan . andreypopov / iStock / Getty Images

Koska säätiö taito pitkälle voimistelu liikkuu, kuperkeikka, jota kutsutaan myös eteenpäin tela, on tyypillisesti yksi ensimmäisistä liikkuu opit aa alkaa voimistelija.Voit tehdä tämän perus pyllähdys taitoa oikein, voimistelijat viettää aikaa kuntosalilla harjoitellaan muodon tai tekniikka pehmustettu matot, jotka ovat täytyy välttää vammoja.Kun olet oppinut kuperkeikka, olet valmis kokeilla muita muunnelmia, kuten konttilukin eteenpäin roll.

mitä tarvitset

  • Voimistelu- kiila matto
  • Tumbling matto
  • Practice volttia on pehmustettu voimistelu kiila matto ennen kuin suoritat nelattia.Alaspäin kulma kiilan maton kehottaa eteenpäin pyöriminen tehdä oppimisprosessiin helpompaa.Aseta matto lattialle ja tehostamaan päälle paksu pää maton.

  • Seiso pitkä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja nosta kädet suorina pään yläpuolella kanssa kämmenet eteenpäin.Taivuta polvia ja lantion ja alentaa kehon kyykky polvet lähelle rintaa ja painosi päkiöit

    äsi.Laittaa kädet matto pari tuumaa edessä ja sivuilla jalat.

  • Tuck leuka kohti rintaa, katsoa kohti navasta ja ympäri selkää.Nojata eteenpäin ja työnnä jalat nostaa lantio ylös ja pään yli.Pidä pää työntää, kiertää ja maa teidän yläselän.Rulla pitkin kaarevuus selkärangan, pysyä Tucked ja ylläpitää eteenpäin vauhtia kunnes jalat koskettavat matto.

  • Kasvi jalat matto ja päästä eteenpäin kädet auttaa pitämään vauhtia eteenpäin.Työnnä jalat ja palaa alkuasentoon kädet laajennettu pään päällä.Toista useita kertoja hioa muotoon.Kun tunnet olosi mukavaksi liikkeiden suorittaa kuperkeikka lattialla pyllähdys matto.

  • Advance konttilukin eteenpäin kuperkeikka tai roll pieni muutos tekniikkaa.Aloita samalla tavalla, paitsi levittää jalat leveä.Sen sijaan alentaa osaksi kyykky, pitää jalat suorana, nojata eteenpäin ja laittaa kädet matto edessä elimistössä.Tuck päätäsi, taivuta kyynärpäät ja työnnä jalat nostaa lantio ylös ja pään yli.Maa teidän yläselän, pitää jalat leveä ja ylläpitää eteenpäin vauhtia roll eteenpäin.Kun selkään yhteystiedot matto, laittaa kädet matto välillä reidet, push up ja palaa alkuasentoon.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kuten minkä tahansa fyysinen harjoitus, suorittaa nopea verryttely hellittää lihaksia, lisätä joustavuutta täyden liikerataa ja estää vahingon.
  • Jos sinulla ei ole pääsyä kiila matto, harjoitella ulkona lempeä, alaspäin ruohoinen rinne.
  • Vältä laskeutuminen pään tai kaulan ja eivät suorita volttia kovalla alustalla - olet vaarassa vahinkoa niskaasi, selkä tai selkärangan.
618
0
1
Liikunta