Miten Arm Harjoitukset

Do Arm Harjoitukset

Arm harjoitukset ovat olennainen osa kaikkia harjoitus hoito ja tehokas tapa varmistaa, että pehmentänyt, nuorekas näköinen aseita pysyä ennallaan.Tietäen miten arm harjoitukset menee pitkä tapa antaa kädet veistoksellinen ulkonäkö ja pitää vetelä aseissa loitolla yksi-kaksi boolia.

mitä tarvitset

  • käsi painoja sopiva paino oman koulutustasoa
  • Workout penkki (valinnainen)

Liikunta Bicpeps kanssaeteenpäin Kiharat

  1. Osta verenkiertoa menossa tekemällä joitakin venyttely hetken.Seiso jalat hieman erillään ja nosta vasen käsivarsi kaaressa pään päällä, kuin olisit päästä kohti teidän toiselle puolelle.Pidä hetken, sitten vapauta.Toista tämä vaihe käyttämällä oikea käsi.

  2. Pidä paino molemmista käsistä.(Aloita 5-lb. Painot jos olet aloittelija.)

  3. Pidä kädet teidän puolin peukaloilla poispäin kehosta.Nyt saada molemmat painot tasolle rintaa, pidä muutaman sekunnin, sitten tuo molemmat kädet takaisin teidän puolin uudelleen.

  4. Toista harjoitus kahdeksan kertaa.

Liikunta hauis Käänteinen kiharat

  1. Aloita pitämällä paino jokaisen käden kädet teidän puolin, kuten eteenpäin kiemura.

  2. Tuo koko oikea käsi takaisin hallitusti niin, että kyynärpää pääsee takaisin ja ranteeseen on tasolla rintaa.-painiketta Noin 1 sekunti, sitten hitaasti tuo käsi takaisin teidän puolellanne.

  3. Toista harjoitus kahdeksan kertaa, vaihtaa sitten vasen käsi kahdeksan enemmän toistoja.

Liikunta Ojentaja jatkeella kiharat

  1. Makaa selällään penkillä tai matto kanssa käsipainoilla lepää joko reiteen.

  2. Tuo käsipaino jopa rintaan ja hitaasti työntää ylöspäin niin, että käsipainot on sijoitettu yli olkapäiden, kämmenet päin.

  3. Bend kyynärpäät tuoda käsipainot yli otsa on 90 asteen kulmassakehosi.

  4. Palaa lepoasentoon, käyttäen hidasta, ohjatun liikkeen, ja alkaa uudelleen.Toista 8-10 kertaa.

Liikunta Triceps kanssa lahjukset

  1. Aseta oikea polvi harjoitus penkki (tai sopiva korvike) ja nojata eteenpäin niin, että pää ja hartiat ovat linjassa lantion, kun piristävä vasen käsi penkkituki.

  2. Pidä käsipaino oikealla kädellä sivuillasi.Nyt, hitaasti nosta oikea käsi ylös ja taaksepäin, kunnes se on samansuuntainen lattian, kämmenet päin.

  3. Taivuta kyynärpää hitaasti nostaa käsipaino takaisin alas teidän puolellanne alkuasentoon.Toista 8-10 kertaa, sitten vaihtaa puolta työskennellä vasen käsi.

  4. Jäähdyttele venyttämällä aseiden kerran.Tuo yksi kyynärpää korvalla, sitten paina kyynärpäähän kanssa päinvastainen Palm.Vaihtaa aseita ja toista.Lopuksi vetämällä kunkin varren poikki rinnassa, pitämällä venytys vähintään 10 sekuntia.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Hyvä ohjelma käsivarsi harjoitukset kohdistaa sekä oman hauis (lihakset päällä puolella olkavarteen) ja triceps (lihakset alapuolella käsivarteen, joka on taipumus saada erityisesti vetelä).
  • Venyttely lämmetä ennen suorittamista käsivarsi harjoituksia auttaa valmistautumaan kehon liikuntaa ja vähentää vammoja.
891
0
1
Liikunta