Miten Leg Nostaa

Sisällytä jalka nostaa oman ab workout vartenäänisen torso . DenizA / iStock / Getty Images

Osuus korotukset ovat harjoituksen käytetään ensisijaisesti vahvistamaan lantion ja vatsan lihaksia.Ne kohdistuvat lonkan flexors ja alempi vatsa mutta myös työtä sävy ylempi abs ja obliques.Ennen kuin aloitat, suorita asianmukainen lämmittely, kuten reipas viidestä 10 minuutin kävelymatkan tai pyöräretkelle.Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelua, jos sinulla on terveysongelmia.

Saamaton Leg Nostaa

  • selällään jalka korotusta suoritetaan makaa selällään maassa.Tämä harjoitus ei vaadi laitteita, joten se on suuri at-home vaihtoehto niille, jotka haluavat välttää tyyris kuntosalin jäsenmaksut.Aloita makaa selällään.Pidä kädet teidän puolin tai aseta kädet alle pakarat vakautta.Pidä jalat suorana ja laajennettu, nostaa niitä 90-asteen kulmassa ja laske heitä kohti maahan koskematta.Toista 10-15 kertaa.

Side Leg Nostaa

  • Side jalka nostaa kohdistaa vino lihaksia.Aloita makaa oikealla puolella, jalat suorassa ja jalat yhdessä.Prop itsesi ylös kyyn

    ärpäähän ja tukea pään ja kaulan kädelläsi.Pidä jalat ja jalat yhdessä ja hitaasti nosta niin suuri kuin voit ja laske alkuasentoon.Vaihda vasemmalla puolella ja toista.Suorita 10-15 toistoa kummallakin puolella.

Hanging Leg Nostaa

  • Hanging jalka nostaa edellyttää pääsyä suuri baari, tai ylösveto baari, löytyy kuntosali.Tartu palkki tukevasti kädet hartioiden leveys välein.Roikkua baarissa ja pitää kehon edelleen.Taivuta polvia ja hitaasti nostaa niitä rintaa kohden.Tauko, sitten hitaasti laskea jalat alkuasentoon.Älä anna kehosi tai jalkojen vauhdissa.Tämä harjoitus voi olla vaikeaa aluksi, joten aluksi viisi toistoja.Koska vahvuus paranee, lisätä 10 toistoa.

Roman puheenjohtaja Leg Nostaa

  • Roman puheenjohtaja jalka nostaa vaatia pystyssä roomalainen tuoli, löytyy kuntosali.Aloita selkä vastaan ​​tyyny tuolin.Tartu kahvoihin ja lepuuttaa kyynärvarret Kyynärvarsikourujen.Flex lantiosta ja nostaa polvet kohti rintaa.Tauko, sitten hitaasti alempi alkuasentoon.Toista 10-15 kertaa.Kun olet valmis haastamaan itsesi, pitää jalat suorana sijasta taivutettu kuin nostat ja alempi.Toista 10-15 kertaa.

919
0
1
Liikunta