Miten Callanetics

Kun myöhään Callan Pinckney kokenut terveys- ja selkävaivoja vuonna 1980, hänen ratkaisu oli käyttää hänen klassisen baletin koulutus kehittää Callanetics, harjoitus menetelmä, joka toimii lihasryhmiä pienillä, tarkka supistukset.Nämä "pulssit" ovat tehneet hitaasti varmistaa ne toimivat lihaksia syvällä tasolla vahvistaa ja sävy.Kuvan alkuperäinen Callanetics on suunniteltu noin koko kehon harjoitus, omistamalla osa jokaisen tunnin istunto lihaksiin vaihtelevat niskan jalat.Callanetics harjoitus tyypillisesti liikkuu aktivoivia kädet, niska, quadriceps, trapezius ja ydin lihaksia, mukaan lukien obliques.Callanetics sisältää myös erilaisia ​​baletti-tyyliin liikkeitä, kuten kerrosta ja muunnelmia arabesques, jossa nostetaan jalka piti aivan maahan jalkojen lihakset ovat jännittynyt ja pulssi, ja jotkut jooga-tyyli harjoituksia samanlainen pyöri Triangle Pose ja Half Herra Kalat.Pulssien lukumäärä, jotka suoritetaan jokaisen tehtävän vaihtelee missä tahansa 10 jopa 75-80 pulsseja.

Miten Callanetics
(Laura Beth Poraus / Demand Media)
Practice Pulse

avain tekemään Callanetics on masterointi "pulssi."Sitähän Callanetics ohjaajien soittaa syvä, mutta lempeä lihaksen supistumisen että jokaisen harjoituksen puolilla.Sertifioitu personal trainer Jani Roberts on aloittelijoille aloittaa tehdessään sopimuksen glute lihakset saada ajatuksen pulssin.Vain puristaa pakarat niin kovaa kuin pystyt kuin talletat niille, sitten vapauta glutes kun purista lihaksia alaselässä.Jokainen puristamalla liike pidetään "pulssi", ja on vain järjestetään toinen tai kaksi kerrallaan.

Laura Beth Poraus / Demand Media
Pidä Core Kihloissa

ohjaajien Callanetics Studio jatkuvasti muistuttaa liikkujille pitää "tarkastuspisteet" mukana, välittää kuinka tärkeää on aktivoida ydin taastekee Callanetics.Ne tarkastuspisteet ovat lantion alueella, pakarat ja abs.Oikeassa muodossa pitää suurimman Callanetics harjoituksissa on keskittyä pitämään lantion luut jopa ja työnnetään ulos ja pitää pakara tallessa ja abs kireällä.Kun harjoittaa your abs, kuvitella, että olet piirustuksen navasta kohti selkärankaa.

Laura Beth Poraus / Demand Media
tehdä harjoituksia säännöllisesti

Kahdesti viikossa on kuinka usein virallisilla Callanetics verkkosivuilla suosittelee suorittamalla harjoituksia.Tämä suositus sopii kanssa Centers for Disease Control and Prevention n liikuntaa amerikkalaisille.Kun olet saavuttanut tavoitteesi, vain yksi tunti kerran viikossa pitää sinut kunnossa.Jos aikataulusi on vaikea sovittaa koko tunti liikuntaa kerralla, murtaa se alas 15 minuutin istuntoja tuo samat tulokset.Harjoitukset ovat vähän vaikutusta, mutta tehokas, koska ne ovat isometrinen, eli ne koskevat sopimuksia lihaksia siirtämättä niitä huomattavasti.

Laura Beth Poraus / Demand Media
Warm Up ja Stretch

On tärkeää lämmetä ennen osallistuvat tahansa workout, jopa vähävaikutteisten yksi kuten Callanetics.American College of Sports Medicine neuvoo, että voit nostaa sykettä saada veri virtaa ensin.Kävely, käynnissä paikallaan, pyöräily tai lenkkeily ovat kaikki tehokkaita tapoja lämmetä.Venyttely lihakset kun he lämmin ja ennen kuin aloitat Callenetics harjoitus valmistelee lihaksia, nivelet ja jänteet varten workout ja vähentää mahdollisuuksiasi vahinkoa entisestään.Toinen istunto venyttely jälkeen harjoitus auttaa sinua jäähtyä.

Laura Beth Poraus / Demand Media
980
0
5
Liikunta