Miten Liikunta pakara istuen

Istuminen pitkiä aikoja aiheuttaa pahoja asioita tapahtuu muotoon henkilön pakarat.Pakarat voi joko kasvaa tai laajempi tasoittaa niin, että henkilö päätyy suurempi takapään tai ei takapään.Kukaan ei halua pahasti muotoinen takana, mutta löytää aikaa käyttää tarpeeksi usein haasteellista.Onneksi voit pitää pakarat pehmentänyt täyttämällä nämä harjoitukset istuen.

Ohjeet

  1. Aloita istuu suoraan oman tuolin.Pidä kiinni tuolin aseiden tai istuimen oman tuolin.Jalat kevyesti lepää lattialla, aluksi puristamalla pakarat kiristää lihaksia.Pidä asento noin kolme sekuntia.Levätä, hengittää syvään ja toista useita kertoja.Harjoitella syvä hengitys aikana kaikki harjoitukset.

  2. Rentoudu tuoli ja hengittää.Liikunta pakarat istuessaan hip hissit.Sit reunaa kohti oman tuolin seuraavan kanssa selkä suorana.Roikkua kiinni tuolin aseita tai istuin.Lean hartiat tai ylävartalon kohti tuolin selkänojan.(Se on okei nojata hartiat vastaan ​​tuolin hieman.) Levitä polvet erilleen hieman molemmat jalat tasainen lepää l

    attialla.Nosta lantio ylös -painiketta noin kolme sekuntia.Levätä, hengittää syvään ja toista useita kertoja.Pysähtyä ja hengittää.

  3. Practice tuoli kyykky käyttää pakarat istuessaan.Istu suoraan ylös tuolin.Roikkua kiinni tuolin aseita tai istuin aloittaa.Paikka jalat tasainen ja turvallisesti lattialla.Työntää itse jopa lähes seisoma-asennossa.Hengitä.-painiketta Noin kolme sekuntia;sitten istua alas hitaasti ja hengittää.Nosta jälleen lähes pystyssä mutta tällä kertaa eivät istu.Kyykky hitaasti useita kertoja ennen kuin istut rentoutua.Hengitä taas nousevat;hengittää taas kyykyssä.

  4. Kiristä pakarat aikana tuoli push ups.Käytä aseiden oman tuolin nostaa kehon ylöspäin ja purista pakarat yhteen tiukasti.Pidä noin kolmen sekunnin ja vapauttamalla istuu.Pidä selkä suorana suorittaessaan tuoli push ups ja välttää kiristämällä hartiat tai niska.Hengitä koko harjoituksen ja levätä, kun olet valmis.

  5. Practice vuorotellen jalka hissit.Istu suorassa ja reunaa kohti tuolin.Laajentaa jalat suoraan eteesi molemmat kantapäät lattialla.Roikkua tuolin aseita tai istuimen.

  6. Nosta oikea jalka ja pakaran mukaan nojaa yli vasemmalle hieman.Kiristä oikea pakara ja edelleen nostaa noin kuusi kertaa.Nosta vasen jalka ja pakaran nojaten yli oikealle;Kiristä vasemman pakaran nostettaessa.Hengitä sisään ja ulos välillä hissit.Vaihtoehtoinen puolin ja hissit seuraava.Lepää ja hengittää.

  7. Liikunta pakarat kun istuu perhonen harjoituksia.Istu suoraan tuolin uudelleen kohti reunaa.Pidä kiinni tuolin aseita tai istuimen.Nojata taaksepäin hieman.Pidä polvet yhdessä molemmat jalat lattian edessä.

  8. Levitä polvia toisistaan ​​leveä kuin voit siirtämättä ylävartalo.Salli kantapäät nostaa lattialta kuin siirrät polvet ulospäin.Hengitä ja hengittää kun avaat ja suljet polvet.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Practice harjoittaa vatsalihaksia aikana kaikenlaista liikuntaa rakentaa ydin voimaa ja tukea takaisin.
  • Pidä selkä tuettu ja kivuttomasti aina harjoituksissa.
  • lääkärisi kanssa ennen osallistuvat uusia liikuntaa tai aloittamassa uutta kunto-ohjelman.

Resurssit

  • lukea takaisin ja pakaralihasten tuoli harjoituksia.
  • Opi tapoja pitää takaisin ja pakarat terveillä kunnossa.
58
0
0
Liikunta