Miten Jumping Jacks

Jumping liittimet voidaan suorittaa juuri missään . Elenathewise / iStock / Getty Images

Classic hyppäämällä liittimiin tarjota yksinkertainen calisthenic harjoitus monia terveydellisiä etuja.Esimerkiksi he voivat polttaa kaloreita auttaa painonhallintaan, parantaa sydän kestävyyttä ja vahvistaa ja sävy lihaksia.Jumping liittimet voidaan sisällyttää tahansa kunto-ohjelma osana dynaamista verryttely tai lyhyt, korkean intensiteetin workout.On monia tapoja tehdä hyppääminen tunkit, ja pieniä muutoksia tekniikan ja vapaaehtoinen koulutus apuvälineet, klassinen Jumping Jack voidaan tehdä haastavampaa.

mitä tarvitset

  • Käsi painot (lisävaruste)
  • Nilkka painot (lisävaruste)

Jumping Jack Techniques

  1. Seisojalat lantion leveydellä toisistaan, hieman mutka polvet ja kädet teidän puolin aloittaa perus hyppy liittimeen.Samalla hypätä, nostaa kädet yläpuolella ja levittää jalat ulos sivuille.Maa päkiöitäsi jalat toisistaan ​​ja hieman mutka polvet imeä shokki.Heti hypätä jälleen ja tuo kädet ja jalat takaisin alkuasentoon loppuun yksi

    hyppy jack.Toista jatkuvasti pysähtymättä välillä hyppyjä.

  2. Lisää 90 asteen käännöksen jälkeen jokaisen hyppäämällä Jack vaihtelua.Suorita ensimmäinen hyppy liittimeen tavalliseen tapaan.Toisen Jumping Jack, hypätä ja kiertää 90 astetta vasemmalle, kun ilmassa.Maa jalat toisistaan ​​ja heti hypätä jälleen ja maa jalat yhdessä.Jatka pyörivät 90 astetta jokaisella Jumping Jack.Neljännen hyppy jack, sinun pitäisi olla takaisin alkuasentoon.

  3. Tee toinen tekniikka muutos suorittamaan sylkeä liittimiin.Aloita jalat porrastettu - oikea jalka eteen ja vasen jalka takaisin - ja kädet teidän puolin.Hypätä ja kytkin jalat ilmassa ollessaan, liikuttamalla oikea jalka taaksepäin ja vasen jalka eteenpäin.Samalla, nosta vasen käsivarsi pään yläpuolella ja siirrä oikea käsi taaksepäin.Maa jalat porrastettu, heti hypätä ja vaihtaa jalat ja kädet uudelleen.Toista pysähtymättä välillä hyppyjä.Saat suurempi haaste, alentaa kehon syöksy asentoon kunkin purkamisen.

  4. Haasta ydin lihaksia lankku liittimiin.Aloittaa lankku asema - kehon suorassa ja tasapainoinen kädet ja varpaat.Pidä kädet suorina, kädet alla hartiat ja jalat laajennettu takanasi.Pitäen ylävartalo niin edelleen kuin mahdollista ja selkä suorana, hyppää jalat toisistaan.Heti hypätä jälleen ja tuo jalat takaisin yhteen.Toista pysähtymättä välillä hyppyjä.

Harjoitukset ja ajoitus

  1. Tee hyppäämiseen tunkit ennen voimakasta toimintaa tai harjoitus lämmetä lihaksia.Osana viiden minuutin dynaaminen verryttely, suorittaa hyppääminen liittimet maltillisesti noin 30 sekuntia ja sisältää muita toimintoja, kuten marssi paikallaan tai ratsastus kuntopyörä.

  2. malli hyppy-Jack harjoitus auttaa vastaamaan kunto tavoitteita.Saat aerobinen harjoitus, esimerkiksi suorittaa kuten monet perus hyppäämiseen liittimet kuin voit 30 sekunnin, loput 10 sekuntia, suorittaa hyppy jack vaihtelu 30 sekuntia, loput 10 sekuntia ja toista sarja kahdeksan 10 kertaa.

  3. varata tarpeeksi aikaa joka viikko liikuntaa.Tärkeitä terveyshyötyjä, Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikoittain.Jos tämä ei ole mahdollista, yrittää sovittaa kahden tai kolme lyhyttä lähtöasema Jack istuntoja joka päivä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • tehostamiseksi hyppy-liittimet, lisätä kestävyys pitämällä kevyt käsi painoja tai käyttämällä nilkka painoja.
  • Jumping liittimet ovat iskunkestävä liikunta ja voi olla vaikea teidän nivelet.Keskustele lääkärisi ennen hyppy-liittimeen harjoitusohjelman.

Resurssit

  • Just-Health.net: Kuinka monta kaloria Do Jumping Jacks Burn?
713
0
1
Liikunta