Miten Duck Walk

Pidä ylös kädet samalla ankka kävely rekrytoida lihaksiahartiat . OSTILL / iStock / Getty Images

ankka kävellä harjoitus liittyy kävely eteenpäin säilyttäen äärimmäinen kyykky asentoon.Huolimatta hieman typerä nimi, ankka kävelee on lantion ja jalat polttava suhteellisen nopeasti, koska ne rakentaa lihaskestävyyttä teidän gluteeni, quadriceps, kinnerjänne ja hip flexors.Liikunta on myös mahdollista työskennellä kädet ja tarjota sydän etuja.Ankka kävellä toimii hyvin, kun lisätään aivan lopussa alemman kehon voimaa-koulutus workout tai tehnyt osana sydän piiri.Vältä ankka kävelee alussa workout jottei väsymys jalat ennen muuta pelisession.Ennen kuin teet ankka kävelee, kestää viisi 10 minuuttia lämmetä jalat ja lonkat kävely, hidas hölkkä tai matalan intensiteetin hyppynaru.

  • Aseta jalat hartioiden leveys erilleen ja sitten kyykistyä kunnes selkään koskettaa yläosassa sääret tai kantapäät.Sinun täytyy olla päkiöitäsi alentaa maalialue kokonaan alas.Houkuttele vatsa ja alaselkä pitää torso pystysuora.Pidä Butt alhainen koko setti.Cross kädet yli rinnassa ta

    i pidä niitä alas teidän puolin.Jos haluat, voit pitää kädet pois edessäsi tai ulos teidän puolin haastaa hartialihaksen lihaksia hartiat.

  • Astu kuudesta 12 tuumaa yksi jalka ja sitten toinen kävellä eteenpäin säilyttäen äärimmäinen kyykky asentoon.Selkään pitäisi pysyä suoraan yli kantapään selkääsi jalka kun kävelet.Pidä vauhti hitaasti ja tasaisesti.

  • Pienennä paineita teidän polvilleen tekemällä ankka kävelee kyykky asentoon.Sen sijaan pudottamalla Butt kantapäät, alempi kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Tästä asennosta, askel eteenpäin 12 tuumaa kerrallaan.Laajempi kulma polven tässä versiossa asettaa vähemmän stressiä polven nivelet, mutta vaatii enemmän voimaa teidän quadriceps.

  • Suorita ankka kävellä toistoja, etäisyyden tai ajan.Jos käytät Reps, suorittaa ankka kävellä kaksi sarjaa 20 askelta, lepää 45 sekunnin välillä vahvistetaan.Jos käytät etäisyys, asettaa kaksi käpyjä 25-metrin välein.Ankka kävellä yhdestä kartion toiselle, sitten loput 45 sekuntia ennen ankka kävelyä takaisin alkuperäiseen kartio.Jos käytät aikaa, suorita ankka kävellä 30 sekuntia.Lepää 45 sekuntia ja tee sitten toinen joukko.

  • Tee ankka kävelee haastavampaa abdominals, obliques ja alaselän yhteenkytkentäliitoksella kädet ja saattaa ne takaisin oman pään.Pidä käsipaino tai kuntopallo teidän rinnassa lisätä kuormitusta gluteeni, quadriceps, kinnerjänne ja hip flexors.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos kärsit polven kipua, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeutti ennen sisällyttämällä ankka kävelee liikuntaa.Äärimmäinen kulma polvinivelten aikana ankka kävelee tarkkuudella huomattavan määrän stressiä rakenteita yhteinen.Vähennä tämä stressi pitämällä polvet koukussa 90 astetta, ei alempi, niin että polvet pysyvät pystysuorassa linjassa jalat.
820
0
1
Liikunta