Miten8 -Count kehonrakentaja Harjoitus

niin nimeksi, koska jokainen edustaja on kahdeksan eri liikkeitä, 8-count kehonrakentaja voi varmasti haastaa kuntoasi.Suunnitellut armeijan ja sisällyttänyt ilmastointi ohjelmissa, tämä Burpee kaltainen, kehon paino liikunta yhdistyvät kyykky, punnerruksella ja vaihtelu hyppy jack koko kehon harjoitus.8-count kehonrakentaja liikunta ei vain auttaa vahvistamaan teidän ylä-ja alavartalo, se myös haastaa teidän sydän kestävyyttä.

Miten8 -Count kehonrakentaja Harjoitus
(Kayla Dexter / Demand Media)

Nosta sykettä, lisää verenkiertoa ja löysää lihaksia kanssa 10 minuutin verryttely.Tämä valmistelee kehon käyttäessään ja auttaa välttämään kantoja ja vetää.

Kayla Dexter / Demand Media

Seiso pitkä jalat noin hip-leveys toisistaan ​​ja kädet roikkuu mukavasti teidän puolin - alkuasentoon.Ensimmäistä määrä, taivuta lantion ja polvien, pudota alas syvään kyykkyyn ja laittaa kädet lattialla edessäsi, hartioiden leveys välein.

Kayla Dexter / Demand Media

Kick jalkasi taaksepäin toisen count.Pidentää jalat ja maa varpaillaa

n jalat hip-leveys lukuun ottamatta.Balance kädet ja varpaat, ja pitää kehon suorassa olettaa lankku asema.

Kayla Dexter / Demand Media

Taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon suorittamaan alaspäin vaihe punnerruksella - count kolme.Pysäytä juuri ennen rintaa koskettaa lattiaa, suoristaa kädet ja työnnä jopa lankku asentoon count neljä.

Kayla Dexter / Demand Media

Kick kumpikin jalka ulos puolella - oikea jalka oikealle ja vasen jalka vasemmalle - ja maa varpaillaan kreivi viisi.Kreivi kuusi, käänteinen liikkeen tuoda jalat ja jalat takaisin yhteen lankku asentoon.

Kayla Dexter / Demand Media

Palaa kyykky asentoon kädet ja jalat lattialla määrä seitsemän.Voit tehdä tämän, nopeasti peräkkäin kick your jalat eteenpäin, taivuta polvet ja vedä jalat ylös alla ylävartalo.Työnnä jalat ja palaa alkaa, seisoo asennossa count kahdeksan.

Kaylan Dexter / kysyntä media

Muuta tekniikkaa hieman enemmän intensiteettiä.Kuten palaat alkuasentoon, lisätä plyometric hypätä.Työnnä kova jalat, swing kädet yläpuolella ja räjähtää pystysuunnassa.Taivuta polvia kun maa ja suorittaa toinen 8-count kehonrakentaja.Kokeile tähti hypätä tai polvi karkki kuin palaat alkuasentoon.Hypätä ja levitä kädet ja jalat niin laaja kuin voit tai taivuta ja vedä polvet ylös kohti rintaa.

Kaylan Dexter / kysyntä media
29
0
8
Liikunta