Miten vuorikiipeilijä Harjoitukset

Jotta vuorikiipeilijää tiukempia , käytävakautta pallo . lunamarina / iStock / Getty Images

koko kehon harjoitus, vuorikiipeilijä voi olla erinomainen lisä harjoitus sekoittamalla sydän ja vahvuus elementtejä.Kanssa oikean tekniikan, se nostaa sykettä kun rakennuksen lihaksia jalat, selkä, hartiat ja ydin.Vaikka se on mitoitettu kehittynyt käyttämisen American neuvoston Liikunta, muutamia yksinkertaisia ​​tekniikkaa muutoksia voi tehdä sovi kaikille kuntoisille.

mitä tarvitset

  • harjoitus penkki
  • Harjoitusmatto
  • vakautta pallo
  • kuntopallo

aloittelija Tekniikka

  • Seiso päin puolella workout penkki leveä, tukeva tai leimahti jalkatuet, jotka eivät vaappua, jalat hip-leveys lukuun ottamatta.Nojaa eteenpäin, laajentaa kädet ja laittaa kädet etureunan penkin, hartioiden leveys välein.Kävele jalat taaksepäin, kunnes kehosi on suoraan ylhäältä päätäsi kantapäät ja kätesi ovat suoraan alapuolella olkapäät.

  • Pidä ylävartalo edelleen ja kädet suorina kun hitaasti koukista oikea jalka ja tuo polvi ylös kohti teidän oikea käsi ni

    in pitkälle kuin pystyt.Käänteinen liikettä ja toistetaan vasemman jalan ja vasen käsivarsi loppuun yksi edustaja.Suorita yksi kahdenlaisella 10-12 toistoa.

  • Tiivistä tahtia kun tunnet olosi mukavaksi kanssa Marching-tyypin liikkeitä.Lisää vähän hop, kun nopeasti tuoda kunkin polvi kohti käsivarteen.Tällä tekniikalla, molemmat jalat hetkellisesti irti lattiasta.

Väliaika Tekniikka

  • Jätä jumppamatto lattialla.Oletetaan pushup kannan jalat laajennettu takanasi, kädet suorina, kädet suoraan alla hartiat ja kehon suorassa.

  • Suorita harjoitus käyttäen marssi liike Samat kuin vaiheessa 2 aloittelija tekniikkaa.Tee yksi kahdenlaisella 10-12 toistoa.Kun olet tyytyväinen tämän, lisätä nopeasti hop ja nopeuttamisella.

  • Tee pieni tekniikka muutos suorittamaan rajat elin kiipeilyn.Vuodesta alkaa pushup asemassa, koukista oikea jalka ja tuo polvi ylös kohti vasen käsi niin pitkälle kuin pystyt.Käänteinen liikettä ja toistetaan vasemman jalan ja oikea käsi suorittaa yksi edustaja.Suorita yksi kahdenlaisella 10-12 toistoa.

kehittynyt tekniikka

  • Osallistu vakautta pallo kiipeilyn edetä haasteeseen.Seistä takana pallo, nojata eteenpäin ja laittaa kädet ylhäällä harteilla pallo, noin 20 tuumaa toisistaan.Kävele jalat taaksepäin, kunnes kehosi on suora samanlainen rinne Toss asentoon.

  • valvonta vaaputuksen pallo ja sitten taivuta oikea polvi, siirrä sitä eteenpäin, koskettaa palloa ja palauttaa jalka alkuasentoon.Toista vasen jalka loppuun yksi edustaja.Suorita yksi kahdenlaisella 10-12 toistoa.

  • vaihtaa pois teidän vakautta pallon kuntopallo.Laita molemmat kädet pallon ja olettaa pushup asemassa.Käytä marssi liike Samat kuin vaiheessa 2 aloittelija tekniikka ja tee jokin kahdenlaisella 10-12 toistoa.Lisää nopea hop ja nopeuttamisella kun tottuu liikkeitä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Sequence tämä koko kehon harjoituksen jälkeen sekä oman verryttely ja useita minuutteja keskiaktiivista harjoituksia, jotta voit onnistuneesti hoitaa sen jäykkyys.
  • Pyri suorittaa vähintään kaksi liikuntaa viikossa.Salli lepopäivä välillä istuntoja lihasten palautumista.
  • Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmia jonkin aikaa, tai jos sinulla on krooninen terveyskysymyksiin.

Resurssit

  • Centers for Disease Control and Prevention: Kuinka paljon liikuntaa Älä aikuiset tarvitsevat?
99
0
1
Liikunta