Miten Ohita

Nosta johtaa polvi niin korkealle kuin mahdollista, kun ohitat . DenKuvaiev / iStock / Getty Images

ohittaminen voidaan käyttää osana dynaamista lämmittelyyn ennen harjoitus, sisällytetty sydän piiri ilmastointi tarkoituksiin tai käyttää koulutus pora parantaa käynnissä tekniikka.Tekniikka skip, joka on myös nimitystä "" skip, on samanlainen niin kuin ohitetaan lapsena.Kuitenkin hallita ohittaa kunto ja koulutus, kiinnitettävä enemmän huomiota minimoimalla ajan jalat ovat kosketuksissa maahan, pitämään raajat linjassa ja joustavuutta parannetaan lantiolla.

Ohjeet

  1. Etsi ruohoinen kenttä, raita tai kuntosali, jossa on vähintään 25 metrin tilaa edessäsi.Varmista, ettei ole esteitä tai irrallisia tavaroita omalla tavalla.

  2. Verryttely jalat ja lantio on kolmen viiden minuutin hidas lenkille ennen kuin aloitat ohita harjoitus.

  3. Tasot ja pidä jokainen kyynärpäät taivutettu 90 astetta aloittaa ohita.Kuljettamaan kehon ylöspäin ajamalla pois teidän vasen jalka, tuo sinun oikea polvi kohti rintaa ja samalla svengaava vasen käsi ylös.Kättäsi swing auttaa luom

    aan ylöspäin vauhtia.

  4. Land pallo vasen jalka ja laske vasen käsivarsi ja sitten nopeasti astu päälle oikea jalka.Heti kun oikea jalka osuu, heti ajaa pois oikea jalka kuljettamaan kehon ylöspäin, ajo sinun vasen polvi ylös kohti rintaa ja svengaava oikea käsi eteenpäin.Molemmat kyynärpäät tulisi pysyä taivutettu 90 astetta, kun ohitat.

  5. Land pallo oikea jalka ja mene heti seuraavaan skip, tehostamalla eteenpäin päälle vasen jalka ja sitten työntämällä pois se jättää maahan.Aja oikea polvi ylös samalla svengaava vasen käsivarsi eteenpäin.Toista nämä vaiheet, vaihtaa edestakaisin välillä jalat jatkaa ohita.

  6. Keskity vähenee kuinka kauan jalkasi ovat kosketuksessa lattiaan jälkeen olet päässyt rytmiin ohita.Nosta polvet jopa niin lähellä rintaa kuin voit samalla ohita parantaa hip joustavuutta.Tämä hip fleksio jäljittelee miten lantio liiku sprinting.

  7. Sisällytä jalka-ulottuvat hyppii sekä 45 asteen hyppää omaan rutiinia.Jalkojen-laajentaa hyppii, ajon jälkeen polvi ylöspäin rintaa, suoristaa polven potkia eteenpäin ennen jalka palaa maahan.45 asteen hyppii, kun ajaa polvi ylöspäin, avatkaa reiteen niin, että polvi hissit suuntaan teidän obliques ja tunnet venytyksen klo sisäpuolelle reiteen.

  8. Käytä ohita rakentaa valtaa lantiota ja jalat.Työskennellä teidän pysty hyppäämään, yrittää hypätä niin korkealle kuin pystyt jokaisen ohita.Keskittyä räjähtävä voima eteenpäin, kuten mitä teet, kun sprinting, yrittää matkustaa niin pitkälle kuin pystyt jokaisen ohita.

Resurssit

  • YouTube: Valmennus Yleisurheilu: Sprinting Drill parantaa Sprinting Technique Osa 3 "" Skip Kylvökoneet
737
0
1
Liikunta