Miten Kipping Pull Ups

Kaari on avainasemassaKipping ylösveto . slavemotion / iStock / Getty Images

perusoikeuksien CrossFit liikunta suunniteltu ensisijaisesti toimimaan lihaksia selkä, hartiat ja kädet, Kipping pullups vaativat taitoa, ajoitus ja ylävartalon voimaa.Ne ovat kuin 100 metriä Sprint kädet, toteaa Robert Camacho, vahvuus ja ilmastointi fysioterapeutti.Kipping ylösveto perusasiat vaativat voit ripustaa ja heilua baari, ylläpitää kinesteettinen tietoisuus kehon, luoda horisontaalinen vauhtia ja muuntaa tämän huomioon pystysuora toimintaa.Olitpa uusi CrossFit harjoituksia tai huippu-urheilija, ja käytäntöä sekä askel-askeleelta lähestymistapa, voit oppia Kipping ylösveto.

mitä tarvitset

  • korkea baari
  • Nilkka painot (lisävaruste)
  • painotettu liivi (valinnainen)

Ohjeet

  1. Kierrä kädet eteenpäin ja taaksepäin pienistä suuriin piireissä, swing ne ristikkäin tavalla edestakaisin kehon, varjo laatikko, suorittaa hyppy Jacks or harjoittaa muuta kevyttä aerobista toimintaa hellittää ja prime kehonharjoituksen.

  2. Practice kaari ja ontto asennossa lattialla - avain taitoja Kipping toimintaa.Makaa lattialla, kasvot alaspäin, ja laajentaa kädet eteenpäin ja jalat taaksepäin.Samanaikaisesti nostaa pään, kädet ja jalat niin korkea kuin voit irti lattiasta, ja kaari selkää.Sillä ontto asema, kaatuessa, ja laajentaa kädet taaksepäin ja jalat eteenpäin.Nosta pää ja samanaikaisesti nostaa kädet ja jalat noin 10 tuumaa.Roll edestakaisin ja toteuttaa näitä kantoja, kunnes tunnet olosi mukavaksi tekniikalla.Keskity pitää ydin tiukka, jalat yhdessä ja mahdollisimman suorana.

  3. Hang korkea baari overhand pito - peukalot kiedottu bar - ja harjoitella kaari ja ontto kantoja swing eteenpäin ja taaksepäin.Aloittaa Kipping swing kanssa pää ja hartiat, eikä jalkasi tai lantion.Vauhdissa eteenpäin, liikuta päätäsi eteenpäin hartiat, työnnä lantiota eteenpäin, johtaa teidän vatsa ja kaari selkää.Liikuta päätäsi taaksepäin hartiat, vatsa taaksepäin ja jalat eteenpäin luoda ontto asema ja vauhdissa taaksepäin.Harjoittele kunnes svengaava liikkeen kehittyy tasainen ja rytmikäs liike.

  4. Työ ylentävä lantiolla kääntää vaakatasoon sysäys pystysuora toimintaa.Aloita Kipping liikkeitä ja kun lyöt taaksepäin, kun olet ontto asennossa, ajaa tai "pop" lantiolla ylöspäin.Kun olet kärkeen lonkan ajaa, vedä kädet ja swing taakse baarissa, kunnes se on tasolla leuka.

  5. Työnnä itsesi pois baarin ja kehosi pudota.Välittömästi liikuta päätäsi eteenpäin hartiat aloittaa svengaava liikkeen ja suorittaa toisen Kipping ylösveto.Toista niin monta kertaa kuin voit.

  6. Haasta itsesi, kun olet oppinut perus Kipping ylösveto, jossa kehittyneempi versio.Käytä nilkka painot tai painotettu liivi lisätä vastarintaa ja tehostaa harjoituksen.

359
0
1
Liikunta