MitenMuscle Up

Auttaa sinua stabiloitua , perua lapaluiden . Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images

Olitpa eliitti CrossFit urheilija tai vain kunto fanaatikko, lihas ylös voi ottaa ylävartalon liikuntaa uudelle tasolle.Yleisemmin suoritetaan suuri baari, lihas ylös koostuu kahdesta yhdisteestä liikkeet - pullup seuraa dip.Vaikka tämä ei ehkä tunnu liian vaikeaa, haaste on siirtyminen kahden.Vaikka sinulla on tausta peruskoulutus, vahvistamaan lihaksia mukana kussakin tilanteessa ja työskentelevät taitoja siirtymiseen tarvittavien ovat täytyy suorittaa täydellinen lihas ylös.

Valitse Grip

  • Sinulla on kaksi ote vaihtoehtoa: kääre peukalon ympäri baarissa tai vääriä pitoa, mikä asettaa peukalon yläreunaan.Jotkut urheilijat helpompi tehdä lihaksen ups kanssa väärä ote.Tämän ote sinun ei tarvitse kiertää ranteet eteenpäin, joka voi tehdä siirtyminen vetämällä ja työntämällä helpompaa.Kokeile sekä mitkä pitoa sopii sinulle parhaiten.

rakentaa voimaa kanssa Pullups

  • ratkaiseva edellytys ja numero yksi perustavaa liikkuvuus lihas ups on pullup, tot

    eaa Amber Larsen, CrossFit kouluttaja.Pullups kohdistaa latia, suuri viuhkamaisen selkälihaksia, kun sitoudutaan useita avustaa lihaksia ylä- ja alaselän, hartiat, ja aseita.Vahvistaa näitä lihaksia, käytännössä perus ylösveto kunnes voit tehdä 12-15 hyvällä tekniikalla.Siirtyä liioiteltu pullups, suosittelee Al Kavadlo, asiantuntija kehon paino voimaharjoittelua ja calisthenics.Vedä itsesi kanssa räjähtävän liikkua ja sijasta pysäyttäminen kun leuka on lähellä baari, edelleen vetää itsesi niin pitkälle kuin mahdollista.Aloita rintalastan pullups - vedä itsesi ylös, kunnes palkki on tasolla rintaa.Progress bellybutton pullups - vedä itsesi ylös kunnes napa on tasolla baari.

rakentaa voimaa kanssa Kuopat

  • Yhtä tärkeää on pulahtaa, työntää liikkua yläreunassa lihas ylös.Kuopat ensisijaisesti tähtää lihasten olkavarressa - triceps - ja harjoittaa useita avustavien lihaksia selkää ja hartioita.Kehittää tarvittavat voimaa työntää vaiheessa käytännössä dippejä joukko nojapuut.Jos sinulla ei ole pääsyä nojapuut, käytäntö dippejä yksi pylväs asetetaan rinnan korkeudella.Tartu baari, hyppää ylös ja suoristaa kyynärpäät aloittaa.Laske itse kunnes rintaa koskettaa baari ja paina takaisin ylös alkuasentoon.Harjoittele kunnes voit suorittaa 10-12 laskut kanssa hyvässä kunnossa.

Opi Kip

  • Tämä taito sisältää hieman keinu, joka auttaa rakentamaan vauhtia tekemään siirtymistä vetämällä työntää helpompaa.Määrä swing riippuu vahvuus ja taitotaso - aloittelijoille tyypillisesti swing enemmän kuin huippu-urheilijoita.Harjoitella Kip, hypätä, tartu baari ja kehosi swing.Taivuta lantion ja vedä polvet ylös kohti rintaa aikana backswing.Samalla, räjähdysmäisesti vetää kehon asti rintaa on vaikka baarissa.Alentaa kehon ja toista.Käytäntö kunnes voit suorittaa tämän siirtyä 10-12 kertaa peräkkäin.

kasata

  • Seiso noin jalka päässä suuri baari, päästä, hypätä ja tartu baari.Salli itsesi vauhdissa ja backswing, kip ja vedä itsesi ylös niin rintaan ja pää ovat yläpuolella ja yli bar.Aluksi sinun on ehkä levätä rintaa hetkellisesti baari.Kun saat vahvempi ja mukava tekniikka, toimivat poistaa tämä tauko.Työnnä bar painaa ylöspäin kunnes kädet ovat suorat.Käänteinen liikkeitä ja alentaa kehon takana baarissa, kunnes kädet ovat suorat.Aloittaa uuden swing ja toista.Kun tulee lisää koulutettuja, vähentää swingin ja työskennellä kohti pitää jalat suorana.

197
0
1
Liikunta