MitenYates Row

takaisin workout rutiini ei olisi täydellinen ilman Yates rivejä, kutsutaan myös käännetyn pitoa taivutettu-over rivit.Suosituksi kehonrakentaja ja Mr. Olympia Dorian Yates, Yates rivi harjoitus toimii suurimman lihaksia keskellä ja alaselkä sekä hauis, latia ja hartiat.Yates rivit ovat samanlaisia ​​säännöllisiä taivutettu-over rivit lukuun ottamatta muutamia tekniikka eroja - ote, vedä ja kulma eteenpäin laiha.Saadaksesi parhaan hyödyn, suorittaa Yates krs oikeassa muodossa.

MitenYates Row
(Kayla Dexter / Demand Media)

mitä tarvitset

  • Tanko kanssa levypainoja
  • käsipainot (valinnainen)

Prime kehon oman workout dynaaminen warm-up.Aktivoi ja herätä lihaksia aiot käyttää aikana nosto istunnon.Toimintaa harjoittaa auttaa saamaan veren virtaavan lihaksia ovat hyppääminen liittimet, hyppää liittimet kun crisscrossing kädet vartalon poikki, varjonyrkkeilyä, burpees ja Yates riveihin kuormittamattomassa baari.

Kayla Dexter / Demand Media

Kuorman paino levyt päälle barbell.Määrä paino kä

ytät riippuu vahvuus ja taitotaso.Mayo Clinic suosittelee paino määrä raskas tarpeeksi väsymys lihaksia jälkeen 12 toistoa - sinun pitäisi kamppailla loppuun viime rep.

Kayla Dexter / Demand Media

Seiso ja kohdata barbell jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, hieman mutka polvia.Kun pitää selkä suorana ja pää ylös, kyykistyä ja ymmärtää tangon hieman laajempi kuin hartioiden leveys erilleen luihu pito - kämmenet ylöspäin.

Kaylan Dexter / kysyntä media

Oletetaan alkuasentoon.Voit tehdä tämän, viedä läpi jalat, seistä ja nosta barbell edessä reisien.Pidä pieni mutka polvia, nojata eteenpäin noin 30 astetta ja anna käsivarsien roikkua luonnollisesti barbell edessä polvet.

Kayla Dexter / Demand Media

Hengitä ulos ja vedä palkki jopa navasta, ei rintaa.Tänä liikkua, pitää kyynärpäät työntää ahtaissa kehon.Purista lapaluiden ja selkälihaksia yläosassa vetää.Tauko sekunnin, hengitä ulos, palaa alkuasentoon ja toista 10-12 kertaa.

Kayla Dexter / Demand Media

Lisää vaihtelua takaisin harjoitus.Pidä barbell kanssa overhand ote - kämmenet ovat alaspäin.Tämä muutos vähentää hauislihas rekrytointi.Jos sinulla ei ole barbell, Yates rivejä voidaan myös suorittaa pitämällä käsipaino kumpaankin käteen.

Kaylan Dexter / kysyntä media
948
0
7
Liikunta