Näin löydät sykealueen

On tärkeää työskennellessään ulos, varsinkin jos olet työskennellyt ulos laihtua, jotta se toimisi.Ei ole mitään järkeä mennä kuntosalille joka päivä, tai treenata kotona, jos ei ole tuloksia.Yksi tapa saada näitä tuloksia ei saada sykkeen ylös ja tietää, missä syke on tarkoitus olla.Tässä on temppu olen oppinut potkunyrkkeily luokka, jonka avulla voit tietää, miten sinun pitäisi tuntea maksimisykkeestä vyöhyke.Kun tiedät miltä tuntuu olla sykettä tälle alueelle, tiedät löytää oma.

mitä tarvitset

  • voimistelu ja urheilullinen vaatteet
  • katsella tai ajastin
  • Avoin tila (vähintään kuusi jalkaa kuusi jalkaa)
  • Cardio alue, juoksu tai pyöräily ulkopuolella tai koneella

Löydä Max Heart Rate

  1. jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kääntyilemättä oikealle ja heittää ristibooli oikealla kädellä.

  2. Kun tuo booli takaisin, pitää kiertämällä vasemmalle ja heittää vasen risti booli lattialle.

  3. kuin teidän Tuo vasen booli takaisin, kääntyilemättä oikealle ja heittää oikealla ris

    ti lyönti.Toistamaan oikealle ja vasemmalle.Mennä hitaasti ensimmäisen pari lyöntejä totutella liikkeen.

  4. Kun olet tyytyväinen liikkeen, tee se huippunopeudella kaksi minuuttia.

  5. Koska aika kuluu, sinun pitäisi tuntea hengityksesi saada raskas ja sinun tuntuu et voi mennä pitemmälle.Kun kaksi minuuttia on kulunut, voitko ottaa viisi varsinaista Hengitä sisään nenän kautta.Pidä suusi kiinni.Jos et pysty, se tarkoittaa, että olet osuivat maksimisykkeestä.

Käytä Sykkeen menettää rasvaa

  1. Laske koulutus sykealueen vähentämällä iästä 220. Jos olet 35-vuotias, maksimisykkeestä olisi 185.

  2. Ota tuo määräja jaa se 50 ja 85 prosenttia.Uudelleen käyttämällä alla olevassa esimerkissä, 35-vuotias koulutus syke olisi välillä 92 ja 157. alasyke olisi aloittelijoille ja pieni vaikutus harjoitus jossa korkea syke olisi se suuri vaikutus liikuntaa.

  3. Ollakseen tehokas, sinun täytyy olla tämä syke vähintään 12 minuuttia.Mukaan Penn State Voima Fitness, 12 minuuttia on paljon aikaa se vie kehon alkaa tuottaa rasvaa polttava entsyymejä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos tuntuu olet menossa romahtaa ennen kahden minuutin on ylöspäin, niin lopeta.Sinulla on saavuttaa maksimisykkeesi.
  • Jokainen saavuttaa tämän vyöhykkeen eri.Käyttää harkintaa.
784
0
0
Liikunta