Miten saada vahvempia käsiä

Ei Rock kiipeilijä koskaan tehty sen huipulle El Capitan heikoilla käsillä.Mitään muuta kuin viselike ote päättyisi seikkailu, ennen kuin se koskaan saanut käyntiin.Innokkaille urheilijoille ja kuntoilijoille samankaltaisia ​​tietää arvo vahvat kädet.Olitpa menossa kultaa Olympic paini vaiheessa lyömällä risti tuomioistuin kämmenlyönti tenniskentällä tai oppimisen heft pari käsipainot, voit hyötyä vahvistaminen ohjelma kädet ja laajemmin, ranteet.

Lähikuva rock kiipeilijä käsi mukaansatempaavareunalla
(ueuaphoto / iStock / Getty Images)
yhdiste liikkeitä Voimaharjoittelu

Voima-koulutus suorituskyky perustuu vahvat kädet.Pitkäaikainen nostimet kertoo sisällyttää käsin vahvistamiseen siirtyy rutiini, joka keskittyy yhdiste liikkeitä.Sporting six-pack kun ottaa heikko hartiat ja hontelo vasikat tekevät vahvat kädet tarpeeton;joten työtä kehittää kehon kokonaisuutena.Eteenpäin syöksy pitäen Kahvakuula - pallon ylöspäin - olkapään korkeudella kouluttaa hartiat ja ydin auttaa vakauttamaan.Eteenpäin syöksy voidaan myös suorittaa pitämällä Kahvakuula

pään yli.Molemmat liikkuu kouluttaa kädet kehittää viselike voimaa tarpeen säilyttää Kahvakuula vakaana.

Mies pitääKahvakuula edessä hänen kasvonsa
Ibrakovic / iStock / Getty Images
Eristetty Liikkeet

Rock kiipeilijöille, golfin ja jalkapalloilijat käyttävät yleensä eristetty liikkeitä vahvistaa käsiään.Sukella kädet astiaan riisiä vahvistaa kädet kokonaisuudessaan tai sormet yksitellen.Napata kourallista riisiä ja yrittää jauhaa niitä omassa pitoa tai hienovaraisesti pyrkivät virveli yksi pala riisin kahden sormen välissä.Vaihtoehtoisesti ote kahva 4- 6 punnan moukari kaikki sormet molempien kädet.Siirrä Pinky ja nimetön jokaisen käden kahva alas, jonka jälkeen sinun keskeltä ja etusormet.Kun tulet pohjaan kahvan, kävellä sormesi takaisin ylös.Roikkua ylösveto bar vahvistaa kädet.Kun voit mukavasti suorittaa kolme sarjaa aina minuutti, ripustaa teidän sormenpäillä vain.

Käsi pitää kuiva riisi
manopjk / iStock / Getty Images
kokeiltuja ja totta

Jotkut asiat koskaan mene pois muodista ja käyttämällä pari käsi tarraimia vahvistaa kädet on yksi niistä.Käytetyt tarraimet tulevat staattinen ja säädettävä tyylejä ja voit työskennellä tiesi ylös kevyin jännitteitä haastavin ajan.Squishy pallot, tavallisesti käytetään lievittää stressiä tai apua oireita nivelrikko, suositellaan myös lisäämään käsi ja puristusvoima The Niveltulehdus Institute of America.

Lähikuvakäsi puristamallakäsi tarttuja
jdwfoto / iStock / Getty Images
ohjelmaansa malli

saada vahvempi kädet, sinun on omistettu oma koulutussuunnitelma ja on vankka aikataulu.Voimaharjoitteluun, pyritään treenata vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä.Sets ja reps teet riippuu kuntotason, liikunta ja raskaus painojen käytät.Eristettyjen käsi harjoituksia, kuten sormi kävely moukari, suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdesta kolmeen toistoa joka kolmas päivä.Jos käytät käsi tarraimet, tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kanssa 10-20 reps kohti käsi ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa.Muista lämmitellä kädet ja käsivarren lihakset ennen harjoittelua viisi 10 minuuttia valo, dynaaminen sydän.Tehdä ranne piireissä, esimerkiksi.

Lähikuvamiehen tilallakäsipaino
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
361
0
5
Liikunta