Kuinka käyttääAb- Crunch Machine

Istuvat ab - crunch kone on tasolla levy, joka lepää vasten rintakehän yläosaan . Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

olemassa kahdenlaisia ​​ab-crunch koneita, voit yleensä löytää teidän kuntosalilla.Ensimmäinen on istuen kone, joka pitää sinut pystyssä kun crunch, ja toinen on valehtelee versio, joka asettaa sinut takaisin-makuuasennossa.Molemmissa koneissa kohdistuttava ensisijaisesti vatsalihakset teidän abs ja obliques sivuilla vartalo.Lisää ab-crunch kone harjoitus loppuun teidän koko kehon paino-koulutus liikuntaa tai sisällyttää se laajempaan ydin-vahvistamiseen istunto.

mitä tarvitset

  • Ab Crunch kone

Istuva Ab-Crunch Machine

  1. korkeuden säätö istuimen istuu ab-crunch kone niin, ettäedessä olkapäiden vasten pehmustettu vipu.Työnnä tappi painopakka Valitse kuorma haluat nostaa.Istu kone ja nosta käsivarret vipu alusta.

  2. Exhale ja flex vyötärön työntää vastaan ​​hän pehmustettu vipua ja kumartua eteenpäin vyötäröltä.Pidä lantio istuimeen.Ylläpitää hidas poljento, vältetään nykivää liikettä yritä nostaa enemmän painoa.

  3. hengittää sinua laajentaa vy

    ötärön ja palaa pystysuoraan istuma-asennossa.Kun palaat pystyssä, mennä suoraan seuraavaan toistoa.Jatka kunnes olet saanut kaikki toistoja.

Lying Ab-Crunch Machine

  1. Nojaa takaisin koneeseen ja säädä asentoon niin, että pää lepää suoraan huipulla pää pad.Työnnä tappi painopakka Valitse kuorma haluat nostaa.Grip baareja, jotka on sijoitettu molemmin puolin kasvosi.Jotkut makaava ab-crunch koneita on niiden kahvat sijoitettava puolin torso.

  2. Exhale kun flex eteenpäin vyötäröllä ja nostaa ylemmän takaisin pad.Pidä lantio vasten alusta.Liike ylöspäin tulee olla hitaasti ja tasaisesti sijaan nopeasti ja nykii.

  3. Hengitä kun ulottuvat vyötäröltä ja laske yläselän tyynyn siten, että se palaa alkuasentoon.Mene suoraan seuraavan rep ja jatkuu kunnes koko erä on pelattu loppuun.

lisääminen Ab-Crunch Machine liikuntaa

  1. Tee ab-crunch liikunta kaksi-kolmepäivä viikossa, joka mahdollistaa yksi vapaapäivä istuntojen välillä oman Rectus vatsan ja obliques elpyä.Jos lisäät liikuntaa teidän koko kehon paino-koulutus liikuntaa, lisää se aivan lopussa pelisession niin, että vatsa ja obliques ei väsynyt kuin teet muita harjoituksia.Ab rutistus voidaan myös sisällyttää ydin harjoitus koostuu useista vatsan ja viistot harjoituksia.

  2. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa ab-crunch kone harjoitus, jossa jokainen joukko koostuu 15-20 toistoja.Levätä 60-90 sekunnin välillä vahvistetaan.

  3. Käytä painoa, joka tekee täyttämällä kukin haastavien.Jos voit suorittaa 20 toistoa ja et ole väsynyt, lisätä määrä paino käytät viisi kiloa.Jos et pysty suorittamaan 15 toistoa tai löytää itsesi tarvitse jerk eteenpäin lopettaa ne, alentaa painoa valittu koneeseen.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kun rakentaa vatsan ja vino vahvuus, harkitse sisältävät muita ab harjoituksia omalle kuuri.Polkupyörä crunch, pystysuora-jalka crunch ja rutistus harjoituksen pallo ovat vatsan harjoitukset jotka ovat tehokkaampia rekrytointi- ja siten kehittää rectus vatsan ja obliques.

Resurssit

  • American neuvoston Harjoitus: Uusi tutkimus Asettaa Crunch tehottomiin Ab Harjoitukset
919
0
1
Liikunta