Miten Liikunta aikaisin aamulla

Varhain aamulla, ennen vaatimuksiin päivä alkaa kasaantuvat ja painostaa teidän kiireinen aikataulu, on paras aika treenata monille ihmisille.Lisäksi liikkujille, jotka treenata aamuisin ovat todennäköisesti luoda ja kiinni käyttää rutiinit kuten tapana, American neuvoston Liikunta toteaa.Lihakset ovat kuitenkin heidän tyylikkäin aamuyöllä ja vaativat enemmän aikaa lämmetä estämiseksi vahingon ja maksimoida kunto voittoja.

Miten Liikunta aikaisin aamulla
(Laura Beth Poraus / Demand
Media)
Viisi minuuttia kerrallaan

Body Revolution TV Steve De la Torre ja American neuvoston Harjoitus sopivat, että jos et saa ylös ja täydellisenworkout aamulla, luultavasti saa sitä tehdä.De la Torre ehdottaa tehdä sopimus itsesi kanssa treenata viisi minuuttia joka aamu, ja sen jälkeen viiden minuutin arvioida jatkatte workout kyseisenä päivänä tai siirtyä johonkin muuhun.Jälkeen edelleen tämä rutiini jonkin aikaa, sinun on kehittänyt tapana nousta ylös ja saada liikkuvat ensimmäinen asia aamulla, joka aamu.

Laura Beth Poraus / Demand Media
Streamline aamuisin

Pyrittävä suunnitella oman aamulla iltana.Tämä saattaa merkitä säätävä avaimet ja prepping aamiaista etuajassa, Automaattisen-hautua on kahvipannu ja jopa yllään oma kuntosali vaatteita nukkumaan.Sen sijaan, että orja aamu, tee aamu työn puolestasi.Kun makaamaan sängyssä iltana workout, tarkistaa milloin aiot herätä, mitä workout aiot tehdä ja kuinka suuri aiot tuntea jälkeenpäin.Näin voit herätä ennakointi kaikki myönteisiä asioita koet seurauksena nousta ylös ja treenata - vaikka se on vain viisi minuuttia.

Laura Beth Poraus / Demand Media
Warm-Up on erityisen tärkeää AM

On tärkeää lämmitellä kunnolla ennen harjoitus, mutta lämmittää aamulla on erityisen tärkeää, koskaelin on sen siistein vain muutaman tunnin herätä.Verryttely tulee laajentaa verisuonia, nostaa kehon lämpötilaa lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriski, ja minimoida stressiä sydämesi.American Heart Association suosittelee vähintään viidestä 10 minuutin verryttely, pidemmällä lämpenemisaika pidempi toimintaa, ja sitten alkaa toimintaa hitaasti ja helpottaa osaksi mahdollisin tavoin, että harjoitus.Nopea ja helppo alkulämmittelyn aikana voi kuulua lenkkeily paikallaan, hyppääminen liittimet, korkea-polvet, pusku-potkuja, HYPPYNARUN tai muuta toimintaa, joka saa oman hengityksensä ja veri virtaa ja nostaa sykettä.Vaikka olet juuri tekemässä päivittäistä viisi minuuttia, alkajaisiksi 20 hyppäämällä liittimet saada kehosi valmis liikuntaa.

Laura Beth Poraus / Demand Media
Paras aamuvoimistelu

paras liikuntalaji tehdä aamulla todella riippuu siitä, mitä tavoitteet ovat.Jos olet tekemässä viiden minuutin jakso, kokeile hyppääminen liittimet, kyykky, punnerrusta, lunges, rutistus ja pullups.Jos olet juoksija, kokeile vuorotellen joka toinen päivä välillä käynnissä ja rajat koulutusta.Working out kotona voi olla helpompaa, mutta kun olet ulos ovesta ja joko salilla kello jooga tai rajat asentaa luokan, tiellä käynnissä tai pyöräilyä, tai uima - olet todennäköisesti menossaeteenpäin ja seurata läpi koko harjoitus.Jos olet hyvin kurinalainen, voit tehdä kehon paino workout tai videon kotona.Joko niin, tärkein osa on pudottaa että ensimmäiset viisi minuuttia.Se voi vain määritellä koko päivän.

Laura Beth Poraus / Demand Media
429
0
5
Liikunta