Miten Lisää Uima Your Weekly Workout

Elävöitä workout rutiini lisäämällä uima muutaman päivän viikossa.Muutos tahdissa auttavat mitään rutiini, joka on mennyt arkipäiväinen ja saat lisäetuja työskennellä kaikkien suurten lihasten ryhmiä.Uinti on yleinen rasvaa polttava vaikutus, joka näyttää dramaattisia tuloksia.Aloittaa hitaasti jottei väsymys lihaksia varhain ja voit siirtyä vahvempi workout aikaa.

mitä tarvitset

  • Mela hallituksen ja jalka poiju (valinnainen)
  • Pick uida päivän.Kun ensimmäinen alkaa ja uida aika on vähissä, voit tuplata ja uida treenin jälkeen tai käytä päivä uima vain.Se kaikki asia henkilökohtaiset kestävyyttä ja nykyisen kuntotason.Sinun tehtäväsi on 10-15 minuuttia ensimmäisen viikon, ja saada jopa 60 minuuttia kuukauden lopussa.

  • Viikolla 2 sinun pitäisi tuntea mukavasti väsynyt jälkeen 20 minuutin jatkuvan uinti.Tämä rutiini perustuu aerobisen minuuttia niin tehdä kuitenkin monta kierrosta se merkitsee sinulle.Kanssa aloittelija mielessä, laskenta aerobinen minuuttia ei ole niin stressaavaa kuin

    mitata edistystä kierrosta ja helpottaa mahdollisuus valvoa rasituksessa.Jos olet tottunut tekemään aerobic, tämä näyttää luonnollisemmalta.Jos olet kokenut uimari mennä laskemalla kierroksia aikana samassa ajassa.

  • Pace itse.Älä myöhässä, koska sinulla on vähemmän todennäköisesti yrittää uudelleen.Sinun pitäisi olla tunne mukava klo 30-40 minuutin jatkuvan uintia viikolla 3. lajike, ostaa paddleboard tai jalka poiju yleistä urheilukauppa.Tämä lisää vaihtelua rutiini sekä eristää ylempi ja alempi lihaksia.

  • voimakkuutta.Loppuun mennessä 1 kuukausi sinun pitäisi pystyä uimaan 45-60 minuuttia pysähtymättä, kuten aerobic.Jos saat väsynyt eivät pysähdy kokonaan;kävellä matala loppuun ennen kuin olet kiinni hengitystäsi ja sitten alkaa kanssa sylissä uima uudelleen.Tämä pitää sykkeen ylös rasvaa polttava luokkaan ja pitää lihakset jäykistyminen.Se ei ole koskaan hyvä idea tulla äkillisesti pysähtyy.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Käytä uimaan korkki suojata hiukset vahingoittamasta klooria.
543
0
0
Liikunta