Mitenvetää , kun et voi tehdä yksi

Tämä on artikkeli niille, jotka eivät voi tehdä edes yksi vedä ylös.Tässä on yksinkertainen rutiini, että kuka tahansa voi tehdä, jotta teidän ensimmäinen todellinen vedä ylös.

  • Ensimmäinen asia, sinun tarvitsee tehdä, on selvittää tapa tehdä avustaa vetää ups.On monia tapoja tehdä avustaa vetää ups.Jos mennä kuntosalille siellä epäilemättä ylätaljatanko kone, mutta vielä parempi olisi auttaa vetää ylös / dip kone.Tämä kone on vetää ylös baari ja alustan seisot tai polven säädettävällä laskuri painot tehdä hissi helpompaa.

  • Toinen hyvä tapa tehdä auttaa vetää ups on kanssa vahvuus bändi.Vahvuus bändit tulevat monissa "painot" ja voi antaa apua 5 kiloa aina jopa 200 kiloa.Jos treenata kotona tai ei ole auttaa vedä ylös kone yksinkertaisesti ostaa pari näitä bändejä.Haluat yksi kevyt ja yksi keskikokoinen, jotta voit yhdistää ne aloittaa, sitten keskipitkällä yhden ja lopulta vain käyttää valo yksi ennen suorittamista pull ups yksin.

  • Kun sinulla on auttaa yksinkertaisesti seurata tätä rutiinia

    8 viikkoa.Jos lopussa 8 viikkoa et ole tarpeeksi vahva tekemään täyden vedä ylös vielä se on okei, yksinkertaisesti jatkaa kunnes olet suorittanut ensimmäisen vedä ylös.Kun saat ensimmäinen, enemmän vetää ups tulee helpompaa.

  • maanantai, keskiviikko, perjantai

    5 sarjaa vetää ups 10,8,6,4,2.Tämä tarkoittaa jokaisen sarjan nostaa painoa niin, että toistojen määrä on vaikeaa mutta toteutettavissa.Ensimmäinen olisi kymmenen edustajaa, seuraava sarja pitäisi olla kahdeksan edustajaa ja niin edelleen.

  • 5 sarjaa negatiiveja.Voit tehdä tämän, käytä tuoli tai joku nostamalla voit jopa saada leuka edellä kädet, anna itsesi takaisin alas työsulku mahdollisimman hitaasti.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Joka viikko yrittää käyttää vähemmän ja vähemmän apua.Jos tämä ei ole mahdollista, yritä saada 1 tai 2 enemmän reps että tuen tason kuin teit viikkoa ennen.Löydät joka viikko, että voit edetä jollakin tavalla tai toisella.Voit apu menee alas, sinun reps nousee tai negatiivit saa hitaammin.Kun voit tehdä 2 edustajaa juurikaan apua sinun pitäisi olla valmis tekemään ensimmäisen oikean vedä ylös.
393
0
0
Liikunta