MitenWood Chop Liikunta Abs

Lääketiede pallot ovat yhdenlaista toteuttaa voit käyttää puuta kyljykset . naslundstudios / iStock / Getty Images

Puu kyljykset ovat harjoituksen, joka jäljittelee torso-kierry liikkuvuus pilkkominen puun ja vahvistaa useita lihaksia ydin, mukaan lukien obliques, pakara ja hip flexors.Liikunta kuuluu myös laajentamista lantion ja jalat, joten se toimii teidän gluteus maximus, quadriceps ja gastrocnemius.Harjoitus voidaan tehdä erilaisia ​​painoja.Kuntopallo käytetään usein puun kyljykset, mutta voit myös tehdä niitä Kahvakuula, käsipaino, vipunosto tai vastus bändi.

Puu Hienonna Tekniikka

  • haluat tehdä puu kyljykset kanssa kuntopallo, seistä jalat asetettu hip-leveys lukuun ottamatta ja ote puolin palloa molemmin käsin.Twist vartalo sivuun ja nosta lääke palloa yli olkapään kanssa kyynärpäät hieman koukussa.Houkuttele vatsa ja obliques swing pallo alas ja vinosti kehon kuin jos hakkaa puita.Viimeistele teidän lantion ja polvien taivuttaa ja pallo on sijoitettu ulkopuolella lantion.Laajentaa lantion ja polvet nousta kun kierre vartalo ja swing pallo ylös ja vinos

    ti kehon niin, että pallo pitkin yli vastakkaiselle olkapäälle.Jatka pilkkominen sivuun, kunnes olet yhden ja sitten suorittaa harjoituksen vääntämällä ja pilkkominen toiseen suuntaan niin, että voit työskennellä molemmin puolin.Jos haluat, voit korvata kuntopallo yhdellä käsipaino tai Kahvakuula.

käyttäminen eri painotettu työkoneet

  • vipunosto tai vastus bändi voidaan myös käyttää puun leuat.Jos käytät vipunosto, aseta talja korkea.Tartu stirrup kaapelin ja käännä elin niin, että elimistö on kohtisuorassa talja yksikköön.Aseta jalat hieman leveämpi kuin lantio.Twist vartalo pois talja, pitää kädet suorina koko liikkeen.Aja kädet alaspäin ja taivuta polvia tuoda jalustimen hihnapyörän koko kehon ja alas puolella lantiolla.Hitaasti kierre takaisin kiinni käsivarret suoraan kuin kädet liikkuvat ylös ja koko kehon ja palaa alkuasentoon.Jos käytät vastus bändi, kiinnitä toinen pää joko korkea vakaa esine, kuten alkuun oven karmiin.Grip vapaa pää vastus bändi molemmin käsin ja käyttää samaa puuta pilko tekniikkaa käytettäessä vipunosto.

vaihtelu Wood Chop

  • Käytettäessä vipunosto tai vastus bändi, puu pilko voi osallistua myös kiertämällä alas-up liikettä.Sen sijaan, että ajo kädet alaspäin siten, että jalustin kulkee olalle alas vyötärön kun kierre, alkaa pieni ja ajaa kädet ylöspäin.Kun käytät vipunosto, aseta talja laite ala-asentoon.Grip stirrup kaapelin ja sijoittaa kehon niin, että olet kohtisuorassa talja yksikkö, jossa jalat asetettu vain leveämpi lantio ja polvet ja lantio hieman taipuvat.Laajenna lonkat ja polvet kun kierre vartalo pois talja pitäen kädet suoraan, ajo kädet ylöspäin ja koko kehon jotta olet kädet olalla.Hitaasti kierre takaisin, taipumista lantio ja polvet ja pitää kädet suoraan kuin kädet liikkuvat alas ja koko kehon ja palaa alkuasentoon.Jos käytät vastus bändi, kiinnitä toinen pää alhainen vakaa esine, kuten jalka raskaan pöytä.Grip vapaa pää vastus bändi molemmin käsin ja käyttää samaa tekniikkaa kuin käytettäessä vipunosto.

Wood Chops workout

  • Lisää puuta kyljykset paino-koulutus harjoitukset kaksi-kolmepäivä viikossa.Koska ydin väsymys voi rajoittaa suorituskykyä muut harjoitukset, puu kyljykset olisi lisättävä loppupuolella oman painon-koulutustilaisuuksia.Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa puun kyljykset, jossa jokaisen sarjan koostuu 10-15 reps kumpaankin suuntaan.Säädä painoa niin, että viimeistään kutakin joukko on haastava.Jos voit tehdä 15 toistoa helposti, kolahtaa ylös paino seuraavalla kerralla.Aina lämmetä ennen paino-koulutus liikuntaa kävelemällä tai lenkkeily ja suorittamalla dynaaminen venyy.Prep kehosi erityisesti puun kyljykset, lisätä 20 reps pysyvän torso käänteitä - dynaaminen venyttää - sinun verryttely.

66
0
1
Liikunta