Miten CrossFit Air kyykky

Oikea kyykky ovat perusta monien CrossFit harjoituksia . kjekol / iStock / Getty Images

CrossFit tunnetaan korkean intensiteetin harjoituksia, joten se voi olla yllättävää nähdä hardcore CrossFitters tekee kyykky ilman painoa.Mutta nämä niin sanotut ilma kyykky ovat tapa harjoitella asianmukaisen lomakkeen kyykky, luodaan perustaa harjoitustehtäviä kuten painotettu kyykky, ohjauspotkurit ja kyykky puhdistaa myöhemmin.He myös ilmaantua hyvin haastava liikuntaa tapa pitää kehon välillä liikkuvien intensiivistä harjoituksia.

Jalat ja Polvet

  • Jalka asema on keskeinen aikana minkäänlaista kyykky.Voit tehdä ilma kyykky, seisomaan jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat kääntyi hieman ulos luonnollinen kulmassa.Sitten taivuta polvia ja kyykistyä, kerroit lantio painuvat ja takaisin takanasi kuin olisit istuu pieni tuoli.Kuten kyykky, polvet tulee osoittaa samaan suuntaan kuin varpaat.Katso peilistä tai on ystävä katsella sinua vahvistamaan, että olet saada se oikein.

    Voit myös katsoa alas omalla polvet - heidän pitäisi seurata suoraan yli jalat

    .Jos näet varpaiden molemmin puolin polvet tai jos näet polvet heilahtaa edestakaisin kuten kyykky, jotain on pois.Kuitenkaan yritä päästä tapana tehdä tämän harjoituksen kanssa pää alaspäin;pitää pää ylhäällä ja suoraan eteenpäin on olennainen osa oikea kyykky muodossa.

Pidä Going Down

  • Useimmat konservatiivinen liikuntaryhmät Suosittelemme pysäyttäminen kyykky kanssa reidet lattian - yleensä noin 90-asteen mutka polvi.Mutta CrossFit keskittyy toiminnallisia liikkeitä ja niin kannustaa sinua dip prässi oman reiden alle polven tasolla.Perustelu on, että elimistö on tehty liikkumaan tällä tavalla ja että koulutus täyden liikerataa tarkoittaa sinun olla vahvemman ja jos joskus täytyy suorittaa että liikerataa tosielämässä.

Spinal Tasaus

  • On tavallista aloittelijoille kehittää swayback kuin ne kyykky: Säädettävät niiden lantion liian pitkälle ja kaikenkattavat olkapäitään liian taakse.Tämä on resepti vahinkoa kun siirtyä painotettuun kyykky, niin keskittyä saamaan teidän selkärangan yhdenmukaistaminen soitetut nyt.Auta itseäsi kohti tavoitetta säilyttää luonnollisen S-käyrä selkärangan pitämällä pää pystyssä ja silmät eteenpäin koko harjoituksen ajan.Pidä abs tiukka ja painoa takaisin kantapäät myös auttaa ylläpitämään oikeassa muodossa.

    Jos olet kamppailee ohjata liikettä ja varsinkin selkä asennossa ilman kyykky, se voi auttaa joko pitää kiinni napa tai kouluttajan kädet kuten kyykistyä, sitten ylös.Jotkut kouluttajat myös tavoitella taivaalta molemmin käsin kuten kyykistyä, keinona kannustaa oikea pystyssä muodossa.

laittoi pallon tyhjään Konteksti

  • Vuonna yleisemmällä tasolla, sinun yleensä puuttua tällaista harjoituksen kahdeksan 12 toistoa, sitten siirtyä jopa kevyesti painotettu kyykky kun voit tehdä vähintään 12 edustajaa hyvämuodossa.Mutta CrossFit, harjoitukset tehdään kuin "määrätty" in harjoitus päivä, usein lyhennetty WOD.WODs että määrätä ilma kyykky voi pyytää sinua tekemään niin paljon ilmaa kyykky kuin pystyt tietyn ajan, tai pyytää sinua tekemään tietyn määrän ilman kyykky mahdollisimman nopeasti - joskus jopa 50 tai enemmän.

119
0
1
Liikunta