Miten saada Six - Pack Abs 6 minuuttia sohvalla

Kuuden minuutin abs sohvalla voi auttaa sinua saamaan kehon haluat helposti aikataulun murtuu.Vain sohvalla kuin tukea ja useita uusia ja erilaisia ​​harjoituksia, voit pian olla kuusi pack abs vain minuuttia päivässä.

  • Sit reunalla sohvalla.Aseta kädet molemmin puolin teitä tukea ja tehdä 20 polvi-ups.Nojaa taaksepäin, kunnes jalat ei enää kosketa lattiaa ja vedä molemmat polvet jopa yhdessä rintaa.Suorista jalat takaisin alkuasentoon ja toista.

  • makasi lattialla selällään pään kohti sohvalla.Napata pohjan alla sohvalta tukea.Do 20 jalka hissit, nostamalla suoraan jalat yhdessä, kunnes he tekevät 90-asteen kulmassa kanssa vartalo ja takaisin.Nosta jalat 3-4 tuumaa lattiasta.

  • Pidä samassa asemassa ja polkupyörän jalat 20 kertaa kummallakin puolella.Tämä jäljittelee sama liike kuin polkupyörällä.Vain varmista, että teet täydellisen piireissä molemmat jalat.

  • Siirtyä 20 käänteinen rutistuksia, edelleen käytössä pohjassa sohva tukea.Pidä polvet yhdessä, murskata jopa rintaan kontrolloiduissa l

    iikkeitä sekä ylös ja alas.

  • Flip ympärille.Makasi jalat ja sääret lepää ja polvet yhdessä sohvalla istuin.Pidä selkään teidän reidet vastaan ​​edessä sohvalla.Do 20 crunches kanssa kädet selän pään tukea tai ojennettuna edessä.

  • palattava asentoon lattialle päätäsi kohti sohvalla ja ahdin itseäsi sohvalla uudelleen.Do 20 hip työntää jalat yhdessä 90 asteen kulmassa kanssa vartalo.Push up kanssa lantiolla kohti kattoa.

  • Käänny takaisin noin niin jalat ja sääret lepäävät takaisin sohvalla istuin.Do 20 rajat rutistuksia, 10 kummallakin puolella.Laita kädet selän niskan tukea ja rajat teidän kyynärpää kohti vastakkaista polvi.

  • Pysy samassa asemassa saattamaan 20 ulottuville ja koskettaa.Kuten räsähdys, pitää molemmat kädet side-by-side ja saavuttaa yli maalivahdin polvet noin 6 tuumaa ja koskettaa reunaa sohvalla tyyny.Paluu lähtö- crunch ja toista toisella puolella.

  • Sit sohvalla ja swing jalat selän päälle sohvalla.Lay kanssa takaisin istuimen.Do 20 cross jalka käänteinen rutistuksia, 10 kummallakin puolella.Cross yksi jalka yli muiden, nilkka yli vastakkaisen polven ja kääntää crunch kuvatulla vaiheessa 4.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • levätä joka kolmannen harjoituksen.
  • Tee rutiini kovemmin lisäämällä reps tai tehdä jokaisen harjoituksen uupumukseen.
708
0
0
Liikunta