MitenKahvakuula Swing Liikunta

Masterkahden käsivarren Kahvakuula vauhdissa ennen siirtymistäyhden käden vauhdissa. AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Kahvakuula keinut ovat suosituimpia eri Kahvakuula harjoituksia, ja heillä on kyky parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä, voimaa, ketteryyttä, tasapainoa jaSydän.Kahvakuula keinu on yhdiste, dynaaminen painonnosto käyttää joka liittyy jatkuvasti svengaava yhden Kahvakuula edestakaisin jalkojen välistä ja ylös edessä rintaa olkapään.Se vaatii työtä lihaksia koko teidän koko kehon, mutta suurin kysyntä on lisätty lihaksia lantion ja jalat.Kahvakuula keinu, joka voidaan suorittaa pitämällä painon yhdellä tai kahdella kädellä, voidaan lisätä voimaa tai sydän-piiri liikuntaa.

Kahvakuula Swing Tekniikka

  • suorittamiseksi Kahvakuula vauhdissa, ensimmäiset Kahvakuula lattialle ja seistä muutaman metrin takana jalat asetettu hip-leveys välein.Työnnä lantiota takaisin ja taivuta polvia kyykky alas kädet roikkuu alaspäin.Tartu Kahvakuula kahvasta molemmin käsin käyttäen overhand pitoa.Selkää tulisi olla suorana ja hartiat tulisi sijoittaa suoraan yli Kahvakuula.Hieman

    laajentaa lantion ja polvet nostaa Kahvakuula irti lattiasta.Kasta alas niin että Kahvakuula keinut takaisin jalkojen välistä ja takana lantiolla.Sitten, kun pitää selkä suorana, räjähdysmäisesti laajentaa lantion ja polvien suoristaa vartalon pystysuoraan ja kuljettamaan Kahvakuula eteenpäin, käyttäen täysin laajennettu aseita ohjaamaan sitä korkeutta hartiat.Taivuta lantion ja polvien swing Kahvakuula takaisin jalkojen välistä ja sitten laajentaa ne uudelleen kuljettamaan Kahvakuula takaisin jopa hartiat.Kahvakuula on jatkuvasti swing edestakaisin, kunnes olet tehnyt kaikki toistoja.

Yhden käden vaihtelu

  • kehittyneempi tapa tehdä Kahvakuula swing on pitää paino yhdellä kädellä kahden sijaan.Perustekijät kaksi keinu vaihtelut ovat samankaltaisia.Kun käytät yksi käsi, tartu keskellä Kahvakuula yhdellä kädellä käyttäen overhand ote ja pidä vapaavarsi ulos teidän puolellanne.Lihaksia lantion ja jalat jatkaa voima, joka liikuttaa Kahvakuula.Kuitenkin suurempi kuormitus asetetaan olkalihakseen yhden työvarren kun teet yksihaaraisessa versio.Plus, kun svengaava Kahvakuula yksi käsi, voima yrittää vetää vartalo pyörimään, mikä tarkoittaa obliques täytyy työskennellä kovemmin pitämään vartalon vakaana.

välttäminen yleinen virhe

  • Yleisin virhe suoritettaessa Kahvakuula keinu on käyttää lihaksia hartiat ja kädet swing paino ylöspäin.Varmistaa, että olet oikein käyttämällä voimassa lihaksia lantion, keskitytään kokeilemaan lantiolla takaisin ja pitää selkärangan suorassa, kun swing Kahvakuula jalkojen välistä.Alimmassa kohdassa, kun Kahvakuula on taas takana lantiolla, lantiota pitäisi olla niin flexed että selkä on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa.Kun lyöt Kahvakuula eteenpäin, aloittaa liikkeen laajentamalla lantiolla.

Kahvakuula Swing kuntoharjoitustavoitteiden

  • Lisää Kahvakuula keinut joko voimaa-koulutusta tai sydän-piiri liikuntaa niin, että olet suorittaa ne kolmena päivänä viikossa.Kun sisällyttämällä ne voimatreenissä tehdä Kahvakuula keinut alkuun päin harjoitus niin, että lihakset eivät ole väsynyt.Aina lämmetä viisi 10 minuutin kävely tai kevyt hölkkä ennen liikuntaa.

    tehdä neljä vähintään 10-20 kettlebell vaihtelut, lepää 60 sekunnin välillä vahvistetaan.Naisten pitäisi alkaa käyttämällä Kahvakuula, joka painaa noin 13 kiloa, ja miesten tulisi aloittaa 35-kiloisen Kahvakuula.Kun voit tehdä 20 toistoa mukavasti, kolahtaa ylös painon mukaan Kahvakuula.

756
0
1
Liikunta